"Diet Lemak Ekstrim" oleh Dr. Ian K. Smith, adalah buku lanjutan ke Fat Smash Diet yang populer yang digunakannya di acara televisi VH1, Celebrity Fit Club. The Extreme Fat Smash menjanjikan hasil yang lebih cepat dalam periode waktu yang lebih singkat. Jika Anda memiliki antara 10 dan 25 pon untuk kehilangan, diet ini dirancang untuk Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis program penurunan berat badan.
Video of the Day
Diet Dasar Diet Smash Extreme
![]()
->
Salmon dan sayuran. Menurut Smith, "Terkadang kita harus melewati kegelapan untuk mencapai terang." The Extreme Fat Smash Diet, atau EFSD, adalah rencana diet yang sangat spesifik yang berlangsung selama tiga minggu. Ikuti setiap fase - dipecah menjadi tiga siklus satu minggu - persis seperti yang ditulis untuk hasil terbaik. Smith menekankan untuk mempraktikkan kontrol porsi dan makanan berserat tinggi yang memiliki skor rendah pada indeks glikemik. Meski pendekatannya rendah kalori, Anda bisa makan dan cemilan setiap 2 sampai 3 jam untuk membantu menjaga kadar glukosa tetap stabil dan menghindari kelaparan - dan makanan selanjutnya akan binging. Rencana tersebut meminta empat sampai lima makanan kecil dan dua makanan ringan setiap hari.
Siklus Pertama
->
![]()
Berenang adalah latihan kardio yang sangat baik. Kredit Foto: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Putar melalui tiga siklus sebanyak yang dibutuhkan sampai Anda mencapai sasaran berat badan Anda. Siklus pertama adalah yang paling ketat. Buku ini dilengkapi dengan menu sehari-hari, yang diharapkan Anda ikuti dengan tepat - tidak ada dugaan dan tidak ada substitusi. Lakukan antara 45 dan 60 menit latihan kardio setiap hari dan simpan log makanan dari semua makanan yang Anda makan. Meskipun menu berubah setiap hari, hari biasa mungkin termasuk 6 ons yogurt rendah lemak dan selembar buah untuk sarapan, salad kecil dengan saus bebas lemak dan 1 cangkir jus sayuran untuk makan siang, 4 ons ayam dan 1 / 2 cangkir kacang lentil untuk makan malam, dan 1 cangkir nasi dengan 2 cangkir sayuran untuk makanan keempat. Pilih dua makanan ringan dari daftar harian.
Siklus Kedua dan Ketiga
->
![]()
Minum cukup air. Kredit Foto: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Minggu kedua kurang ketat, memanfaatkan momentum penurunan berat badan Anda. Anda akan mulai menambahkan beberapa buah dan makanan dengan kalori lebih tinggi yang tidak diperbolehkan pada siklus pertama. Minum banyak air setiap hari. Anda juga bisa minum dua gelas anggur 6 ons atau dua botol bir ringan 12 ons selama seminggu. Batasi kafein dari soda diet, kopi dan teh. Latihan berlanjut setiap hari selama berminggu dua dan tiga. Minggu ketiga menambahkan berbagai makanan dan minuman lainnya, termasuk tambahan koktail campuran.Ketiga siklus tersebut memiliki rencana dan resep makanan sehari-hari. Setelah Anda menyelesaikan siklus ketiga, Anda memiliki pilihan untuk beralih ke perawatan atau mengulangi siklus untuk menurunkan berat badan lebih banyak.
Jenis Diet
->
![]()
Makan makanan yang sehat. Kredit Foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
EFSD mempertimbangkan jenis diet yang berbeda. Smith memiliki tiga kategori untuk mereka yang menjalani diet - alfa, beta dan gamma. Jenis Alpha menurunkan berat badan dengan mudah. Jenis beta harus bekerja keras untuk melihat hasil dan jenis gamma harus mengikuti diet dengan sempurna dan masih akan melihat hasil yang lebih ringan daripada jenis alfa dan beta. Ada penyesuaian di seluruh program berdasarkan jenis; Jenis gamma mungkin perlu menambahkan lebih banyak latihan atau membuang sedikit makanan pada hari-hari tertentu. Tidak ada penyesuaian berdasarkan jenis kelamin, tinggi badan atau bobot awal.
