Sambungan sendi terletak di antara masing-masing tulang belakang di tulang belakang Anda. Mereka berfungsi untuk menghubungkan vertebra, sekaligus memungkinkan Anda membengkokkan dan memutar tulang belakang Anda. Terkadang, sendi bisa menjadi jengkel, meradang dan menyakitkan. Nyeri yang berasal dari sendi facet Anda dikenal dengan facet joint syndrome. Meskipun sindrom sendi facet dapat mempengaruhi bagian tulang belakang manapun, leher dan punggung bagian bawah paling sering terkena. Olahraga biasanya merupakan bagian dari rencana perawatan untuk sindrom sendi facet. Seringkali, olahraga mampu meringankan rasa sakit pada banyak pasien tanpa memerlukan perawatan yang lebih agresif, termasuk operasi.
Latihan
Latihan biasanya diresepkan, bersamaan dengan tindakan konservatif lainnya, sebagai pengobatan lini pertama untuk sindrom sendi facet. Ini mungkin termasuk latihan aerobik, peregangan dan penguatan. Latihan postural juga dapat dilembagakan untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangi jumlah tekanan yang diberikan pada tulang belakang.
Manfaat
Latihan memiliki banyak manfaat bagi mereka yang menderita sindrom sendi facet termasuk pengurangan radang, pengentasan rasa sakit dan peningkatan rentang gerak. Olahraga juga meningkatkan aliran darah ke sendi, yang justru mendorong penyembuhan. Latihan kekuatan, khususnya, membangun otot yang mengelilingi tulang belakang Anda dan menstabilkan kolom tulang belakang. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan, masalah dialami oleh banyak orang dengan sindrom sendi facet yang disebabkan oleh arthritis. Latihan aerobik biasanya merupakan bagian dari banyak rencana perawatan, dengan tujuan untuk mengurangi berat badan, memperbaiki kesehatan kardiovaskular serta meningkatkan daya tahan tubuh. Hal ini dapat sangat bermanfaat bagi individu yang kelebihan berat badan karena kelebihan berat badan dapat memberi tekanan ekstra pada tulang belakang dan menyebabkan kenakan tulang rawan di dalam sendi facet.
Jenis
Latihan aerobik seperti berjalan kaki atau bersepeda harus dilakukan selama 20 sampai 30 menit sehari. Banyak orang dengan facet joint syndrome menemukan motor stasioner menjadi lebih nyaman, karena posisi punggungnya yang sedikit tertekuk. Ingatlah untuk menjaga punggung lurus saat latihan ini dilakukan untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang bagian bawah Anda. Stretch setelah Anda melakukan pemanasan dengan benar. Beberapa peregangan untuk punggung bawah termasuk hamstring, lutut ke dada, fleksor pinggul dan peregangan piriformis. Tahan peregangan ini selama 20 detik dan lakukan lima pengulangan. Anda dapat melanjutkan latihan penguatan setelah menyelesaikan peregangan Anda. Penguatan latihan harus difokuskan pada area yang menjadi perhatian.Latihan seperti mengangkat kaki lurus, jembatan dan jongkok dinding bermanfaat bagi punggung bagian bawah. Kontraksi perut dan sit-up berguna untuk memperkuat perut. Setelah Anda menguasai latihan penguatan dasar, bola latihan dapat diperkenalkan ke rutinitas Anda untuk latihan inti yang lebih maju.
PertimbanganJangan melakukan latihan kecuali jika diarahkan oleh dokter atau ahli terapi fisik Anda. Melakukan hal tersebut dapat memperburuk kondisi Anda. Seorang terapis fisik akan dapat merancang rencana latihan yang spesifik dan memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar. Dia juga bisa melakukan modulus lain seperti pijat, traksi, stimulasi listrik, panas dan es. Jika Anda tidak mencapai penghilang rasa sakit yang memadai dari terapi konservatif, Anda mungkin memerlukan suntikan sendi facet. Hasil blok bersama facet biasanya menguntungkan, dengan sekitar 80 persen pasien mencapai penghilang rasa sakit yang signifikan selama beberapa bulan, lapor Cleveland Clinic.
Peringatan
