Memimpin gaya hidup sehat adalah tugas yang rumit, karena ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap kesehatan secara keseluruhan. Mencapai dan menjaga kesehatan Anda mengharuskan Anda untuk tidak hanya memastikan Anda melakukan hal-hal tertentu, tetapi juga menghindari membuat keputusan yang tidak sehat. Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan perubahan gaya hidup.
Video of the Day
Latihan Reguler
Sekalipun Anda tidak berlatih menjadi atlet, olahraga teratur penting untuk gaya hidup sehat. Olahraga membantu menjaga jantung dan paru-paru Anda dalam kondisi baik dan dapat membakar kelebihan kalori yang Anda konsumsi. Pusat Pengendalian Penyakit menyarankan Anda melakukan latihan dengan intensitas sedang selama 30 menit setidaknya lima kali per minggu.
Asupan kalori yang tepat
Hampir semua yang Anda konsumsi - kecuali air - mengandung kalori, yang memberi bahan bakar pada tubuh Anda. Namun, terlalu banyak kalori mengakibatkan obesitas, sementara kalori yang terlalu sedikit bisa menyebabkan penurunan berat badan, yang bisa tidak sehat jika tidak terkontrol. Meskipun rekomendasi dibuat berdasarkan diet 2.000 kalori, kebutuhan kalori individual Anda mungkin berbeda berdasarkan tingkat aktivitas Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator kebutuhan kalori dari American Cancer Society untuk mengetahui asupan yang tepat untuk Anda.
Asupan Protein yang Adil
Meskipun asupan protein umumnya terkait dengan binaragawan dan atlit lainnya, nutrisi ini penting bagi semua orang. Protein mengandung asam amino, yang merupakan blok bangunan sel dan jaringan tubuh Anda. Harvard School of Public Health mencatat bahwa diet protein tinggi mungkin efektif untuk menurunkan berat badan dan menyarankan mengkonsumsi 20 sampai 25 persen kalori harian Anda dari nutrisi.
Asupan Lemak yang Adil
Lemak sering berkecil hati karena mengandung kalori tinggi dan diperkirakan menyebabkan obesitas. Tapi lemak sangat penting untuk kesehatan yang tepat, karena ini membantu tubuh Anda menyerap vitamin dan mineral tertentu dan membangun sel tubuh Anda. Departemen Pertanian Amerika Serikat menyarankan mengkonsumsi 20 sampai 25 persen kalori harian Anda dari lemak. Lemak jenuh harus dibatasi kurang dari 10 persen kalori Anda.
Berat Badan Sehat
Obesitas lebih dari sekadar masalah kosmetik. National Institutes of Health menjelaskan bahwa kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kondisi Anda seperti diabetes tipe-2, penyakit jantung, batu empedu dan beberapa jenis kanker.
Common Sense
Cukup tidur dan tidur yang berkualitas adalah komponen besar gaya hidup sehat. Jika tidur lebih awal berarti Anda mendapatkan tujuh sampai delapan jam yang solid, maka itu sepadan dengan usaha. Anda akan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari dan lebih mungkin untuk berpartisipasi dalam semua latihan yang Anda butuhkan untuk tetap sehat.Dan, membatasi asupan alkohol Anda dan tidak merokok adalah dua komponen gaya hidup sehat lainnya.
