Tambahkan latihan pembakar lemak untuk anak perempuan ke rencana penurunan berat badan Anda agar langsing dengan cepat. Untuk hasil terbaik, bangun tubuh Anda dan tingkatkan kesehatan Anda dengan strategi yang berfokus pada diet yang tepat, latihan pengkondisian dan latihan ketahanan. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program diet dan olahraga.
Video of the Day
Perlawanan Pelatihan
Perlawanan latihan merangsang hormon yang menjaga otot dan membakar lemak tubuh untuk energi. Tubuh Anda membutuhkan energi untuk mempertahankan massa tubuh tanpa lemak, atau otot; menambahkan otot membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda diet secara drastis dan kehilangan massa otot, metabolisme Anda melambat dan Anda membakar lebih sedikit kalori. Anda tidak akan melakukan latihan ketahanan selama Anda tidak makan berlebihan. Targetkan otot utama Anda dan bakar banyak kalori dengan latihan majemuk seperti squat, deadlift, dagu, bench press, baris dan penekanan militer.
Pekerjaan Kardiovaskular
Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di atas treadmill atau di kelas yang melompat turun dan menuruni tangga plastik untuk menurunkan berat badan - meningkatkan intensitas sesi kardio Anda dan bukan durasi. Gunakan interval training untuk membakar lemak lebih cepat. Periode alternatif latihan aerobik berintensitas tinggi dengan periode pemulihan yang lebih lambat. Misalnya, bergantian antara berlari dan berjalan selama latihan kardio Anda. Lompat tali, beralih dari semburan kecepatan ke periode yang lebih lambat sehingga Anda bisa mendapatkan angin kembali.
Pengondisian Alternatif
Lengan menyeret tidak hanya untuk pemain sepak bola dan powerlifter. Jenis aktivitas ini bekerja untuk siapa saja yang terdesak waktu dan ingin menuai manfaat latihan kardio yang hebat. Menyeret beban berat membuat kaki dan pinggul Anda tertekan, juga sistem kardiovaskular Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan toleransi Anda terhadap volume latihan, yang berarti Anda bisa mendapatkan lebih banyak dari sesi latihan beban Anda. Lari melawan ketahanan ringan, seperti dengan rompi tertimbang atau parasut resistansi. Jangan lari dengan dumbel - mereka akan menarik postur tubuhmu dan mengubah mekanism of runmu.
Diet
Latihan keras tidak akan membantu jika diet Anda tidak seimbang. Anda juga perlu makan dengan benar. Konsumsilah protein, seperti daging sapi, ayam, susu, telur dan ikan, untuk membantu tubuh Anda pulih dari latihan. Diet Anda juga harus mencakup asam lemak esensial - ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, juga kacang-kacangan dan biji - untuk produksi dan regulasi hormonal. Makan karbohidrat untuk mengganti energi yang Anda bakar saat latihan. Contoh gizi meliputi buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
