Makan rendah karbohidrat tidak berarti Anda harus menghabiskan berjam-jam di dapur. Padahal, banyak makanan rendah karbohidrat cepat dan mudah disiapkan. Membuat menu mingguan membantu menghilangkan dugaan pada waktu makan dan menyederhanakan waktu Anda di dapur.
Video of the Day
Bangunlah Sarapan yang Lebih Baik
Merencanakan ke depan adalah pendekatan kemenangan untuk sarapan rendah karbohidrat, cepat dan sehat. Rebus dan kupas selusin telur pada hari Minggu malam untuk sarapan siap saji untuk minggu depan. Dua telur rebus hanya mengandung 1 gram karbohidrat; tambahkan beberapa stroberi, dan Anda masih di bawah 10 gram dalam sarapan pagi ini.
Setelah sarapan siap untuk panas dan sajikan bisa menghemat banyak waktu di pagi hari. Selama akhir pekan, siapkan batch muffin blueberry rendah karbohidrat menggunakan tepung kelapa atau almond, dan kemudian bekukan. Di pagi hari, ambil saja muffin, microwave selama beberapa detik, tuangkan kopi ke cangkir perjalanan Anda dan pergilah. Resep muffin blueberry buatan sendiri tanpa biji mengandung 8 gram karbohidrat bersih per muffin.
Untuk membuat smoothie sarapan rendah karbohidrat, jangkau ramuan seperti bayam, seledri, alpukat, santan polos dan tanpa pemanis, dan raspberry segar atau beku. Sebuah smoothie dengan 1/2 cangkir bayam bayi, dua tangkai seledri, 1/2 cangkir raspberry segar merah, 1 cangkir minuman santan dan setengah alpukat mengandung hanya 8 gram karbohidrat bersih. Perlu diingat bahwa kandungan karbohidrat buah berbeda bervariasi secara dramatis. Misalnya, mencampur 1/2 cangkir raspberry segar merah menambahkan hanya 3 gram karbohidrat bersih ke smoothie Anda, sementara jumlah blueberry yang sama menambahkan 9 gram. Cobalah menempatkan ramuan smoothie - kurangi buah beku - di blender Anda tadi malam, lalu masukkan ke dalam lemari es. Keesokan paginya, Anda akan siap untuk berbaur dan keluar dari pintu dengan sarapan Anda di tangan.
Makan Cepat Makan Carb Lunch Murah
Siapkan dan kumpulkan makan siang Anda - untuk pekerjaan, sekolah, di jalan, di manapun hari membawa Anda - bisa menjadi kunci yang mudah dan sehat. makan tengah hari sepanjang minggu Tuna kalengan mengandung nol karbohidrat; tambahkan beberapa alpukat yang pecah atau sesendok kecil mayones dengan perasan jus lemon untuk salad zesty dan tuna ringan. Sandingkan dengan sayuran mentah dan segenggam kacang untuk melengkapi makan siang rendah karbohidrat Anda. Atau, muat sayuran nonstekstur dalam campuran salad hijau. Misalnya, selada selada romaine, bayam, mentimun, paprika merah, kembang kol dan brokoli dilemparkan bersama-sama mengandung minimal 8 gram karbohidrat bersih. Top salad Anda dengan protein, seperti ayam panggang atau steak, dan pakaian dengan minyak zaitun dan cuka anggur merah tanpa menambahkan karbohidrat tambahan.
Untuk meregangkan anggaran belanja makanan Anda, rencanakan penggunaan protein sisa dari makan malam untuk membuat makan siang lezat Anda keesokan harinya.Ayam bakar atau dada ayam panggang dari makan malam bisa menjadi selada ayam selada ayam yang dibungkus untuk makan siang. Sedangkan telur rebus yang Anda siapkan untuk sarapan hari Minggu yang lalu, dadu beberapa dan campurkan dalam 2 sendok makan krim asam ringan, lalu masukkan satu sendok makan daun bawang segar cincang atau gulma dill dengan sedikit garam untuk rasa - salad telur cepat ini mengandung kurang dari 4 gram karbohidrat bersih.
Makan Malam Nyeri dan Sehat
Makan malam dengan kadar rendah harus mencakup sayuran protein, lemak sehat dan sayuran nonstatik. Ya, hamburger adalah makanan Amerika klasik dan cepat disiapkan - tapi lewatkan roti jika Anda telah menerapkan rejimen nutrisi rendah karbohidrat. Sebagai gantinya, bungkus burger dengan daun selada yang kokoh atau susun di antara bagian cabai rawit mentah atau tutup jamur. Cobalah kalkun tanah atau ayam untuk pilihan yang lebih ringan.
Makanan satu piring adalah solusi mudah untuk makan malam hari kerja karena resep ini berbagi waktu memasak protein dan sayuran dalam satu ruang. Sebagai contoh, tempatkan sedikit tenderloin dada ayam, iris brussels sprouts, potong dadu zucchini dan jamur bersama-sama dalam bakeware besar. Gerimis dengan minyak zaitun dan taburi dengan ramuan sebelum memasukkannya ke dalam oven yang sudah dipanaskan. Dalam 30 menit, makan malam rendah karbohidrat Anda sudah siap. Satu setengah cangkir kecambah brussels yang dimasak mengandung 4 gram karbohidrat bersih, 1/2 cangkir jamur kancing menambahkan 5 gram dan zucchini hanya memiliki 2 gram karbohidrat dalam 1/2 cangkir.
Solusi Ngemil Rendah Karbohidrat
Hindari makanan yang mengasyikkan dengan menyimpan makanan ringan dari karbohidrat rendah di tangan sepanjang hari Anda. Beberapa camilan rendah karbohidrat meliputi keju keras, seperti cheddar atau Colby dengan kurang dari 1 gram karbohidrat bersih per 1 ons. Zaitun adalah makanan ringan karbohidrat rendah portabel lainnya; Baik hitam dan hijau mengandung kurang dari 1 gram karbohidrat per porsi - sekitar 5 buah zaitun utuh. Banyak jenis dendeng bebas karbohidrat, tapi periksa labelnya untuk memastikan tidak ada pengisi berisi karbohidrat yang ditambahkan. Satu wortel medium mengandung 4 gram karbohidrat bersih, sementara satu tangkai seledri hanya memiliki 1 gram. Lemparkan makanan ringan ini ke dalam wadah baggie atau portabel saat dalam perjalanan.
Kacang campuran adalah sumber lemak sehat yang kaya, namun umumnya rendah karbohidrat, terutama dibandingkan dengan keripik. Sebagai contoh, 2 sendok makan kacang campuran mengandung 2 sampai 3 gram karbohidrat bersih, sedangkan keripik kentang memiliki 15 gram karbohidrat bersih dalam porsi 1 ons.
