Pada usia 14, Anda mungkin ingin mendapatkan "six pack" agar terlihat lebih mirip model yang Anda lihat di TV atau memperbaiki penampilan tubuh Anda di pesta kolam renang. Memiliki otot perut yang kuat dapat memperbaiki kinerja atletik Anda dan mengurangi risiko cedera - meskipun, Anda tidak memerlukan abs "six pack" untuk dapat fit secara fisik. Jika itu adalah tujuan Anda, bagaimanapun, dengan kesabaran dan ketekunan, Anda mungkin bisa mendapatkan hasil yang terlihat saat mengikuti rutinitas olahraga yang sehat.
Sebelum Anda Mulai
Badan remaja muda bisa berada dalam tahap perkembangan yang sangat berbeda. Misalnya, jika Anda seorang pria berusia 14 tahun, Anda mungkin tinggi dan memiliki suara yang dalam atau Anda mungkin masih terdengar dan terlihat seperti anak kecil. Kedua skenario itu normal. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa Anda mungkin tidak melihat otot besar sampai tubuh Anda berkembang lebih jauh karena bulking up bergantung pada kadar hormon yang lebih tinggi yang disebut testosteron. Buat pertemuan dengan pelatih gym atau pelatih pribadi Anda untuk mendapatkan tip tentang menciptakan latihan yang ideal untuk tingkat perkembangan fisik Anda. Pelatih Anda kemungkinan akan merekomendasikan latihan kekuatan untuk binaraga karena mengangkat beban terlalu banyak sekaligus dapat menyiksa otot dan tendon muda, menurut MayoClinic. com.
Tinggikan Jantung Anda
Kebanyakan anak berusia 14 tahun membutuhkan olahraga sekitar 60 menit setiap hari untuk bertahan pada berat badan yang sehat dan mempertahankan kekuatan dan daya tahan tubuh. Jika Anda memiliki sedikit 'ekstra' yang menutupi otot-otot di perut Anda, lakukan latihan kardiovaskular - latihan yang membuat jantung Anda memompa untuk waktu yang lama dan membuat Anda berkeringat - akan membantu memangkas Anda dan meningkatkan kesempatan Anda untuk memiliki otot perut yang terlihat.. Anda juga tidak perlu menjadi olahragawan untuk berolahraga dengan kualitas tertentu. Bersepeda, berenang dan menari hanyalah beberapa pilihan Anda.
Dapatkan Abs yang Kuat
Tidak ada latihan seperti itu yang hanya akan membakar lemak perut saja, tapi melakukan latihan khusus perut akan membantu Anda mengencangkan otot perut Anda, menurut TeensHealth dari Nemours. Salah satu latihan penguatan yang secara khusus menargetkan otot utama di perut Anda disebut manuver sepeda. Mulailah dengan berbaring datar, menghadap ke atas pada tikar latihan atau permukaan datar lainnya yang nyaman dan tekan punggung bawah Anda ke tanah. Ringankan tangan kiri Anda di sisi kiri kepala dan tangan kanan di sisi kanan dan kencangkan bagian tengah tubuh Anda. Bawa kedua kaki ke atas tanah sekitar 6 inci, jaga agar tetap lurus, lalu perlahan putar perut Anda untuk menarik siku kiri dan lutut kanan satu sama lain. Alternatif dengan memelintir perut ke kiri, menarik siku kanan dan lutut kiri bersama-sama dan memperpanjang kaki kiri Anda.Lanjutkan berputar seperti Anda mengendarai sepeda sampai Anda kelelahan.
Tetapkan Harapan Sehat
Beberapa remaja, bahkan setelah pubertas, tidak memiliki komposisi tubuh untuk membangun "enam pak. "Misalnya, Anda mungkin mewarisi kulit tebal yang menyembunyikan otot perut Anda tidak peduli seberapa keras Anda mencoba membangunnya, tapi jangan menganggap ini berarti Anda lemah atau Anda harus berhenti berolahraga perut Anda.. Perlu diingat bahwa latihan kekuatan menawarkan banyak manfaat fisik, termasuk ketahanan yang meningkat, tulang yang lebih kuat dan metabolisme yang lebih cepat.
