Meningkatkan massa otot tanpa lemak dengan cepat melibatkan kombinasi suplemen latihan pra-dan pasca latihan dan latihan kekuatan yang efektif. GNC telah menciptakan serangkaian produk untuk melengkapi latihan Anda dan membantu Anda mendapatkan otot. Creatine adalah asam organik yang diproduksi secara alami pada hewan dan membantu memasok energi ke otot, catat Pusat Kesehatan McKinley dari University of Illinois di Urbana-Champaign. Mengambil creatine monohydrate sebelum latihan membantu membangun otot dan memperbaiki kinerja atletik. Protein whey ditemukan dalam susu sapi dan merupakan bentuk protein yang menyerap paling cepat yang membantu mempertahankan dan membangun otot, menurut MayoClinic. com. Mengkonsumsi makanan pasca-latihan whey protein dalam perbaikan dan pemulihan otot. Menggabungkan suplemen creatine GNC dan whey protein dengan latihan latihan kekuatan kuat dapat membantu Anda membangun otot dengan cepat.
Video of the Day
Langkah 1
Campurkan satu sendok teh campuran Creatin Monohydrate GNC dengan air satu kali sehari sebelum berolahraga.
Langkah 2
Campurkan GNC Creatine Monyhydrate dengan jus favorit atau minuman olahraga Anda untuk menambah rasa.
Langkah 3
Libatkan latihan kekuatan dalam latihan empat hari seminggu untuk mendorong pertumbuhan otot. Melatih kelompok otot yang berlawanan dalam latihan yang sama. Kaki kerja pada hari Senin, dada dan punggung pada hari Selasa, kaki pada hari Kamis dan lengan dan abs pada hari Jumat. Sertakan latihan gabungan yang bekerja pada beberapa kelompok otot bersamaan dengan pullups, lunges, pushups, squats, overhead shoulder press, triceps dips dan situps. Lakukan setiap latihan untuk empat set dari 12 pengulangan. Angkat dengan daya tahan yang cukup berat, jadi beberapa pengulangan terakhir dari setiap rangkaian merupakan tantangan untuk menyelesaikannya.
Langkah 4
Campurkan satu sendok penumpuk Protein Whey GNC dengan 8 oz. air dalam blender atau protein shaker. Minum protein whey segera setelah berolahraga. Konsumsilah tiga porsi per hari.
Langkah 5
Minumlah protein whey di antara makanan untuk terus memberi makan otot dan membantu pemulihan otot, yang mendorong pertumbuhan.
Tip
- Istirahat yang cukup untuk membiarkan otot pulih setiap hari. Ambil setidaknya satu hari libur dari latihan per minggu. Lebih tidak selalu lebih baik.
Peringatan
- Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru dengan creatine dan whey protein.
