Saat hiking bisa menyenangkan dan bertualang, ini juga menuntut secara fisik dan mengharuskan Anda dalam keadaan baik. Bergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan kesulitan mendaki, Anda akan ingin memberi diri Anda di manapun antara dua sampai delapan minggu untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk hiking. Lonjakan yang lebih panjang dan lebih sulit dalam hal kecuraman akan mengharuskan Anda untuk lebih fit dibanding lonjakan yang lebih santai atau pendek di kejauhan. Pilihlah kenaikan yang realistis bisa Anda selesaikan setelah beberapa minggu menjalani pelatihan yang terfokus.
Video of the Day
Melahirkan Jantung
Terlibat dalam latihan kardiovaskular lima hari dalam seminggu selama 30 sampai 60 menit per sesi. Latihan harus dilakukan dengan intensitas sedang dimana Anda bisa melakukan percakapan tapi tetap bernafas lebih berat dari biasanya dan berkeringat. Lakukan kardio yang bekerja pada kelompok otot utama di tubuh bagian bawah karena kaki didominasi digunakan dalam hiking. Menjalankan dan bersepeda adalah pilihan yang baik serta memanjat tangga di gym atau stadion setempat. Sertakan perbukitan di latihan Anda untuk mensimulasikan kenaikan berbukit.
Tekan Berat
Kekuatan kereta dua sampai tiga hari per minggu dalam persiapan untuk hiking. Latihan kekuatan akan membangun tubuh bagian bawah dan atas Anda, terutama penting jika Anda membawa ransel yang lebih berat dengan makanan dan kebutuhan dasar. Anda tidak perlu memakai banyak otot untuk hiking karena massa yang lebih berat berpotensi memperlambat Anda. Melainkan, angkat untuk kekuatan dan pengkondisian umum dengan memilih enam sampai delapan latihan per latihan untuk lengan, bahu, dada, punggung, kaki dan gluteals. Pilihlah berat badan yang menyebabkan kelelahan pada pengulangan 12 atau 15, dan selesaikan dua atau tiga set secara total.
Pindahkan saja
Selain rutinitas olah raga terstruktur, bertujuan untuk memasukkan lebih banyak aktivitas fisik ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Naik tangga di tempat kerja kapan pun Anda perlu mengganti lantai dan bahkan saat istirahat makan siang untuk latihan ekstra. Berjalanlah untuk bekerja atau parkirlah beberapa blok dari sini. Keluar dari sepeda motor dan bersepeda mengelilingi lingkungan sekitar dengan keluarga. Semua aktivitas ini meningkatkan detak jantung dan membuat otot memompa dalam persiapan untuk mendaki jejak di masa depan Anda.
Bahan Bakar Naik
Mengadopsi kebiasaan makan yang lebih sehat dalam minggu-minggu sebelum kenaikan Anda akan meningkatkan tingkat energi dan otot bahan bakar untuk latihan yang lebih lama. Kebiasaan makan yang buruk akan membuat Anda lesu dan lemah, jadi hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, terutama lemak trans dan lemak tak jenuh ganda yang berpihak pada sayuran rendah kalori, kaya gizi, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak tak jenuh tunggal. Makan lebih sehat juga akan membantu menurunkan kelebihan berat badan jika Anda menurunkan asupan kalori secara keseluruhan.Ini akan membuat kenaikan Anda lebih mudah dan lebih menyenangkan.
