Kehilangan pound ekstra penting untuk mengurangi risiko penyakit, seperti kanker, penyakit kandung empedu dan penyakit jantung koroner., menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat dan tidak bisa berolahraga, mungkin saja dengan perubahan gaya hidup sehat. Fokus pada modifikasi diet untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Video Hari
Langkah 1
Kurangi konsumsi kalori. Penurunan berat badan tercepat yang dianjurkan adalah 1 sampai 2 lbs. setiap minggu. Satu pon lemak mengandung sekitar 3, 500 kalori, menurut MedlinePlus. Turunkan konsumsi kalori Anda sebanyak 500 harian untuk menghasilkan 1 lb. penurunan berat badan mingguan Tingkatkan berat badan Anda sampai 2 lbs. dengan mengurangi asupan kalori sebanyak 1.000 kalori setiap hari. Diskusikan kebutuhan kalori Anda dengan penyedia medis Anda. Pria membutuhkan minimal 1, 500 kalori harian, dan wanita tidak boleh turun di bawah 1, 200 kalori harian.
Langkah 2
Kontrol bagian monitor. Tanpa olahraga teratur, ukuran porsi pemantauan bahkan lebih penting. Mengkonsumsi kalori ekstra terlalu mudah jika Anda tidak melacak bagian yang tepat. Pelajari isyarat visual untuk membantu memperkirakan ukuran penyajian tanpa mengukur gelas. Misalnya, 2 sdt. Sajikan selai kacang seukuran bola pingpong, menurut American Dietetic Association. Sepotong keju kira-kira seukuran sepasang dadu. Dan satu ½ cangkir pasta yang dimasak seukuran seukuran es krim.
Langkah 3
Makan makanan bervolume tinggi. Bila Anda mengonsumsi makanan yang memiliki volume tinggi dan kalori lebih sedikit, tubuh Anda terasa lebih kenyang. Buah dan sayuran adalah pilihan karena rendah kalori dan kaya akan serat. Pilihan lainnya adalah sumber protein tanpa lemak, seperti ayam tanpa kulit. Selain itu, makanlah buku harian rendah lemak, seperti keju cottage, yogurt dan susu skim.
Langkah 4
Konsumsilah salmon dua kali seminggu. Salmon adalah sumber asam lemak omega-3, zat yang terkait dengan mempromosikan metabolisme yang efisien, menurut majalah "Fitness". Makanan ini juga membantu memperlambat pencernaan dan mengendalikan nafsu makan. Jika Anda tidak menikmati salmon, pilihan lain yang kaya akan asam lemak omega-3 termasuk biji rami dan kenari. Taburkan makanan ini ke pasta gandum atau sereal pagi Anda.
Tip
- Hindari diet fad. Diet ini mempromosikan penurunan berat badan dengan cepat, namun tidak baik untuk menurunkan berat badan jangka panjang. Diet fad sulit diikuti, yang membuat berat badan kembali turun.
Peringatan
- Diskusikan tujuan Anda menurunkan berat badan dengan dokter Anda. Dia akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan dengan modifikasi gaya hidup sehat.
