Jika Anda tidak dapat menahan tangan Anda dari hors d'oeuvres pada saat happy hour, dipoleskan segelas es krim dan satu paket kue kering setelah mengalami hari yang menegangkan, atau makan lebih banyak dari pada Anda saat makan malam Natal, Anda mungkin merasa berat badan lebih berat. Tapi jangan stres - tidak mungkin Anda gemuk setelah makan satu kali. Anda mungkin menimbang lebih banyak setelah pesta makanan karena kelebihan cairan dan makanan yang tidak tercerna, tapi berat badan ini akan turun relatif cepat setelah Anda kembali ke rutinitas makan dan olahraga yang sehat.
Video Hari Ini
Apa yang Dibutuhkan untuk Mendapatkan Berat Badan
Acara tunggal saat Anda mengkonsumsi 1.000 atau 2.000 kalori ekstra tidak mungkin menghasilkan penambahan berat badan yang substansial. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori. Anda harus makan 6 1/2 cangkir es krim premium, pizza keju komersial berukuran hampir 1 1/2 inci atau 45 kue chocolate chip dalam satu porsi untuk dikonsumsi dalam kalori yang dibutuhkan untuk mendapatkan bahkan 1 pound.
Jika Anda menginjak skala segera setelah makan banyak makanan, berat badan Anda mungkin bisa beberapa kilogram daripada yang Anda lakukan di pagi hari. Fluktuasi volume harian ini normal. Bobot yang lebih tinggi hanyalah makanan yang tidak tercerna di perut Anda. Bahkan jika Anda bangun pagi setelah makan malam dan menimbang lebih banyak, sadari bahwa kelebihan garam dalam makanan pesta Anda mungkin menyebabkan retensi air yang serius - yang mencerminkan penambahan pound. Binges juga bisa terjadi bersamaan dengan penambahan berat badan sementara dari perubahan hormonal bulanan.
Menurunkan Berat Badan, Makan Makanan Sehat
Hindari melewatkan makanan untuk menebus kalori yang dikonsumsi selama pesta mabuk - Anda mungkin saja memicu yang lain. Bila Anda menyangkal makanan sendiri, Anda bisa menjadi lapar dan tak terkendali lagi. Sebagai gantinya, makanlah dengan bijak pada makanan Anda selanjutnya. Fokus pada mengkonsumsi makanan utuh dan tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran segar. Protein dan serat dalam makanan ini membantu Anda mengisi - jadi Anda akan merasa kenyang, membantu mencegah pesta masa depan.
Berair, sayuran berserat dan buah-buahan membantu menjaga sistem pencernaan Anda teratur sehingga Anda secara alami mengeluarkan makanan dengan buang air besar secara teratur, sembari membilas cairan melalui buang air kecil. Porsi moderat menjaga kalori tetap terkendali, namun mencegah Anda merasa lapar. Bertujuan untuk penyajian protein seukuran telapak tangan, 1/2 cangkir biji-bijian dan satu cangkir atau dua sayuran segar. Hindari makanan olahan yang mengandung banyak sodium - ini akan menyebabkan Anda menahan berat air.
Olahraga Biasanya, dan Hidrasi
Anda tidak perlu melakukan jam ekstra kardio untuk mengatasi kalori yang Anda konsumsi. Jenis hukuman sendiri dapat menyebabkan cedera, dehidrasi dan nafsu makan yang naik. Anda harus makan lebih banyak lagi.Jika Anda memiliki rutinitas olahraga reguler, lanjutkan setelah pesta mabuk-mabukan. Jika Anda jarang berolahraga, berjalan kaki atau bersepeda ringan sehari setelah pesta makan bisa membantu Anda merasa kurang lamban dan kembung.
Minum banyak air putih atau teh herbal setelah makan malam. Menjadi terhidrasi sepenuhnya menghambat retensi air. Anda memerlukan 90 sampai 125 ons air setiap hari, tergantung pada ukuran, umur dan tingkat aktivitas Anda, namun perlu diingat bahwa jumlah tersebut mencakup cairan dari makanan dan minuman.
Waspadai Basa yang Berulang
Jika Anda makan berlebihan sebagai kebiasaan, atau paksaan, pertimbangkan untuk mencari pertolongan medis. Kelainan makan pesta ditandai dengan kejadian biasa yang mendorong Anda untuk makan di luar titik ketidaknyamanan. Frantic menelan dan makan bahkan ketika Anda tidak lapar adalah tanda-tanda lain. Anda mungkin mendapati diri Anda makan secara pribadi untuk menyembunyikan perilaku Anda. Pengambilan tak terkendali dapat terjadi akibat diet, depresi, atau penyimpangan biokimia yang berlebihan di otak.
Kalori dari episode perkelahian berulang dapat bertambah, menyebabkan kenaikan berat badan dan peningkatan risiko masalah kesehatan yang terkait dengan kelebihan berat badan, termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu. Jika Anda khawatir dengan kebiasaan makan Anda, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan untuk membantu menentukan apakah Anda memerlukan perawatan.
