Cara tercepat untuk mendapatkan six pack

Bila menyangkut ketertarikan fisik, sebuah survei oleh majalah" Men's Fitness "menemukan bahwa wanita memiliki peringkat enam- pak abs sebagai salah satu kelompok otot yang paling menarik. Tapi mendapatkan abs kuat bukan hanya tentang kesia-siaan. Otot perut Anda memainkan peran inti dalam gerakan sehari-hari, seperti mengangkat dan membungkuk, dan melindungi diri dari cedera. Namun, mencapai tingkat kebugaran di mana abs Anda terlihat tidak mudah. Jika Anda ingin merobek, mencuci papan tubuh secepat mungkin, Anda harus mengubah apa yang Anda lakukan di gym, dapur dan kamar tidur.

Video of the Day

Lupakan Perangkat Crunches and Gimmicky Ab

->

Manuver sepeda sangat efektif. Photo Kredit: Ljupco / iStock / Getty Images

Tinggalkan perangkat olah raga "As Seen on TV" di layar televisi Anda, dan lupakan saran lama untuk melakukan sit-up atau sit-up tanpa henti. Sebuah American Council on Exercise disponsori studi, yang dilakukan oleh Laboratorium Biomekanik di San Diego State University, meninjau beberapa latihan ab yang paling umum. Periset menyimpulkan bahwa manuver sepeda adalah yang paling efektif dalam melatih abs Anda, membantu Anda untuk memfokuskan latihan Anda secara ketat pada otot rektus abdominis Anda sehingga Anda mendapatkan hasil tercepat. Untuk melakukan manuver sepeda, berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat kaki ke udara sehingga paha Anda tegak lurus dengan badan Anda. Kontrakkan abs Anda, lalu tekuk lutut kanan Anda sambil membawa siku kiri ke depan. Lutut dan siku Anda harus bertemu bersama di atas tubuh Anda. Jeda selama satu atau dua detik, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lutut kiri dan siku kanan.

sangat kuat

->

Cobalah latihan intensitas tinggi. Photo Credit: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images

Studi American College of Sports Medicine yang diterbitkan dalam jurnal penelitian "Medicine & Science in Sports & Exercise" menemukan bahwa latihan aerobik intensitas tinggi dilakukan tiga kali per minggu, dipasangkan dengan pasangan hari latihan aerobik intensitas rendah, adalah cara tercepat untuk mengubah komposisi tubuh. Sebenarnya, ditemukan bahwa latihan dengan intensitas tinggi membantu orang cepat kehilangan lemak dari sekitar perut mereka. Dengan mengurangi lemak perut Anda, Anda mengungkapkan otot ab yang telah Anda kerjakan untuk menguatkan. ACE merekomendasikan latihan interval. Sementara dewan mencatat bahwa tidak ada cara yang benar atau salah dalam melakukan pelatihan interval, ini menunjukkan bahwa Anda melanggar rutinitas aerobik Anda dengan intensitas tinggi dan intensitas rendah. Misalnya, jika Anda bersepeda, bersepeda secepat mungkin selama dua menit, turunkan kecepatan lembut selama dua menit, dan ulangi kembali selama empat setengah jam.

Gunakan Resep Rahasia untuk Paket Enam

->

Konsumsilah serat dan protein, seperti ikan dan nasi merah. Banyak pelatih pribadi mengatakan abs sebenarnya dibuat di dapur, bukan hanya di gym. Bila dipasangkan dengan olahraga ab-strength dan latihan pembakaran lemak, diet yang baik bisa memberi hasil yang Anda inginkan secepat mungkin. Tambahkan serat ke setiap makanan, karena penelitian dari Wake Forest Baptist Medical Center menemukan bahwa orang kehilangan 3. 7 persen lemak perut mereka untuk setiap 10 g serat ekstra yang mereka makan per hari. Tingkatkan asupan protein Anda, karena sebuah studi di jurnal "Obesitas" melaporkan bahwa membuat protein 35 persen dari asupan kalori Anda memperbaiki metabolisme pembakaran lemak dan secara khusus menurunkan timbunan lemak dari daerah ab Anda.

Terendam dalam tidurmu

->

Istirahat yang cukup. Penelitian di "Sleep," sebuah jurnal medis peer-reviewed yang diterbitkan oleh Sleep Research Society dan American Academy of Sleep Medicine, mencatat bahwa tidak cukup tidur dikaitkan dengan lemak yang lebih besar. akumulasi di sekitar daerah perut. Itu karena ketika Anda tidak cukup tidur, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon kortisol. Ini meningkatkan nafsu makan Anda, sering membuat Anda terlalu banyak makan dan mendapatkan lebih banyak lemak. Namun, kortisol juga menyebabkan Anda mempertahankan lebih banyak lemak dan kehilangan lebih banyak massa otot. Dengan demikian, bertujuan untuk mendapatkan cukup mata tertutup setiap malam - cobalah tidur selama tujuh atau delapan jam - dapat membantu Anda tetap gemuk dan mempertahankan tubuh yang kencang dan kencang.