Sarapan pagi menyediakan energi dan nutrisi penting bagi tubuh Anda yang dibutuhkan untuk fungsi fisik dan kognitif yang optimal dan meningkatkan metabolisme Anda, menurut Health Services at Columbia University. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus terbiasa dengan apa yang harus dimakan untuk sarapan guna mendukung upaya penurunan lemak Anda.
Video of the Day
Tidak ada Makanan yang Membakar Lemak
![]()
->
Berry segar yang lezat dalam mangkuk Foto: brebca / iStock / Getty Images
Meskipun ada kepercayaan populer, Alabama Cooperative Extension System menjelaskan bahwa tidak ada makanan yang benar-benar membakar lemak. Makanan dan minuman memiliki kalori, dan kalori ini digunakan untuk energi. Tidak ada yang namanya makanan berkalori negatif yang membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada kandungan kalori mereka. Meskipun hal ini mungkin mengecewakan, ada banyak pilihan sarapan yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Ingat, untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Melewatkan sarapan kontraproduktif karena akan menurunkan metabolisme tubuh.
Telur Putih dan Sayuran
![]()
->
Telur putih telur dadar atau telur putih orak-arik membuat sarapan rendah kalori yang ideal dan direkomendasikan oleh orang Amerika. Dewan Olahraga. Putih telur hampir 100 persen protein dan tidak mengandung lemak jenuh, karbohidrat atau gula. Cobalah menambahkan keju bebas lemak ke telur dadar Anda atau telur putih orak untuk meningkatkan protein tambahan. Sayuran seperti bayam dan brokoli adalah pilihan kalori rendah dan sehat lainnya untuk ditambahkan ke telur dadar Anda. American Council on Exercise menyatakan bahwa bayam adalah "lambang" makanan kesehatan dan dua cangkir bayam hanya 14 kalori. Jika Anda membeli putih telur pasteurisasi, Anda bisa menambahkannya ke smoothie buah untuk sarapan pagi yang sehat.
Oatmeal
->
![]()
tiga blueberry di atas gandum di atas permukaan kayu Photo credit: jayet / iStock / Getty Images
Pelayanan Kesehatan di Columbia University merekomendasikan oatmeal untuk sarapan yang sehat. Oatmeal, tidak seperti sereal sarapan dengan gula tinggi, tidak mengandung gula dan kaya akan serat. Serat makanan dapat membantu menjaga agar gula darah tetap stabil dan akan membantu memuaskan nafsu makan dan membuat Anda kenyang. Columbia University menyarankan memasak oatmeal Anda dalam 2 persen susu, tapi Anda bisa mengganti susu skim atau susu kedelai tanpa pemanis jika Anda ingin menghindari lemak susu. Buah-buahan seperti kismis, blueberry atau irisan pisang membuat topping bergizi rendah kalori jika Anda ingin meningkatkan rasa. Beli oatmeal tanpa menambahkan gula atau pemanis.
Grapefruit Pertama?
-> >
![]()
Tutuplah buah anggur yang dipotong dua kali Foto Kredit: moodboard / moodboard / Getty Images
Jika ada satu makanan yang sering dikaitkan dengan makanan yang mengandung lemak maka itu adalah jeruk bali. Sementara jeruk bali sebenarnya tidak membakar lemak, ini bisa membantu usaha kesehatan dan penurunan berat badan Anda, menurut sebuah penelitian pada edisi Februari 2011 tentang "Nutrisi dan Metabolisme." Dalam penelitian tersebut peserta obesitas mengkonsumsi jeruk bali, jus jeruk atau air 20 menit sebelum makan mereka sebagai pre-load. Pada akhir penelitian, yang berlangsung selama 2 minggu, semua telah kehilangan berat badan tetapi mereka yang mengkonsumsi jus jeruk atau jeruk juga mengalami peningkatan dalam kadar kolesterol keseluruhan mereka. American Council on Exercise merekomendasikan jeruk bali karena rendah kalori; seukuran jeruk bali hanya 40 kalori. Biasanya lebih baik memilih buah utuh daripada jus; Jus buah sering kehilangan kandungan seratnya dan gula buah diserap lebih cepat ke aliran darah Anda.
