Lemak dapat terakumulasi di bawah lengan Anda dan "sayap kelelawar" ini bisa menjadi penyebab rasa malu. Meskipun Anda tidak bisa mengurangi lemak pada trisep Anda; Anda bisa melakukan latihan bertarget yang akan memperkuat dan memberi nada pada otot trisep Anda saat Anda melakukan kardio yang diperlukan untuk menurunkan lemak secara keseluruhan.
Video of the Day
Ekstensi Over-Arm Overhead
Tahan sebuah dumbel lima sampai tujuh pound dengan kedua tangan di dekat salah satu ujungnya. Angkat dumbbell di atas kepala Anda dan tempelkan otot bisep ke telinga Anda. Turunkan halter perlahan di belakang kepala Anda. Saat dumbel menyentuh bagian belakang leher Anda; Terapkan ketegangan untuk mengangkat dumbbell ke posisi semula di belakang kepala Anda. Lakukan satu set delapan sampai 10 repetisi; dan bekerja dengan cara Anda sampai tiga set delapan sampai 10 repetisi dari waktu ke waktu.
Kickbacks
Kickbacks memberi nada pada trisep dan lengan atas Anda. Bersandarlah di atas bangku, atur telapak tangan kanan menghadap ke bawah dan sandarkan lutut kanan beberapa inci di belakang tangan Anda. Ambil dumbbell dengan tangan kiri dan tekuk lengan Anda sampai mencapai sudut 90 derajat. Dorong dumbel kembali sampai lengan Anda lurus dan tarik ke depan ke posisi semula. Ulangi dengan lengan kanan Anda. Lakukan tiga set dari 20 repetisi per lengan.
Triceps dips seperti pushups, hanya tubuh Anda yang berada dalam posisi tegak lurus. Duduklah di bangku, letakkan kedua tangan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah, di ujung bangku. Berjalan kaki Anda ke luar sampai pantat Anda sejajar dengan lantai dan lengan Anda diluruskan sepenuhnya. Tekuk siku dan celupkan serendah mungkin, lalu dorong ke posisi semula. Lakukan empat set dari 15 repetisi.
Latihan Kardiovaskular
