Fat Loss Vs. Berat Badan

Lemak adalah zat kaya energi yang ditemukan dalam jumlah yang bervariasi di hampir semua jenis makanan. Ini juga merupakan zat yang digunakan tubuh Anda untuk menyimpan kelebihan kalori dari makanan dalam makanan Anda. Biasanya, bila Anda kehilangan kelebihan lemak ini, Anda juga menurunkan berat badan. Namun, dalam beberapa kasus, Anda bisa kehilangan lemak dan menjaga berat badan yang sama, atau bahkan menambah berat badan.

Video of the Day

Dasar-Dasar Gemuk

Fat Loss

Setiap pon lemak di tubuh Anda mengandung sekitar 3, 500 kalori energi makanan. Untuk kehilangan lemak ini, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam makanan harian Anda. Biasanya, tujuan ini paling mudah dicapai dengan mengurangi asupan kalori Anda dan meningkatkan jumlah latihan yang Anda dapatkan setiap minggu. Anda bisa menurunkan total kalori Anda dengan mengonsumsi lebih sedikit makanan atau memilih makanan yang mengandung kalori lebih sedikit. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan berpartisipasi secara teratur dalam bentuk latihan aerobik moderat, seperti bersepeda atau berjalan cepat, atau dengan berpartisipasi secara teratur dalam latihan latihan kekuatan seperti latihan angkat besi dan berat badan atau senam.

Berat Badan

Latihan aerobik membantu Anda membakar kalori rendah dengan membuat otot Anda bekerja lebih keras dari biasanya untuk jangka waktu yang terbatas. Latihan latihan kekuatan, di sisi lain, membantu Anda membakar lemak dengan meningkatkan suplai jaringan otot tubuh Anda. Ini bekerja karena jaringan otot terbakar melalui kalori yang relatif cepat, dan meningkatkan ukuran otot Anda memperkuat kapasitas pembakaran kalori tubuh Anda. Partisipasi baik aerobik maupun latihan kekuatan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Namun, jaringan otot juga cukup berat, dan individu yang kehilangan lemak melalui latihan kekuatan berpotensi naik berat badan meski menipiskan cadangan lemaknya.

Pertimbangan

Terlepas dari potensi kenaikan berat badan yang terkait dengan latihan kekuatan, individu yang rutin melakukan latihan ini biasanya memperbaiki komposisi tubuh mereka, atau rasio jaringan ramping terhadap lemak. Memiliki rasio lean-to-fat yang baik adalah indikator kebugaran fisik yang bagus, menurut Dewan Kesehatan dan Olahraga Fisika, dan memberikan ukuran kesehatan umum Anda yang lebih baik daripada hanya dengan berat kurang dari yang Anda lakukan sebelumnya.Konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi Anda untuk informasi lebih lanjut tentang kehilangan lemak dengan mengubah makanan Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda dan spesialis kebugaran untuk informasi lebih lanjut tentang kehilangan lemak melalui olahraga.