Anda mengikuti rencana makan shredder lemak pada tahap pertama P90X, diet di rumah 90 hari dan rencana latihan dibuat oleh Beachbody. Setelah fase shredder lemak P90X, Anda menjalani dua tahap nutrisi lagi, yaitu booster energi dan maximizer ketahanan. Rencana nutrisi shredder lemak adalah protein yang lebih tinggi, rencana makan rendah karbohidrat daripada dua yang mengikutinya.
Video of the Day
Selama fase diet shredder lemak Anda mengkonsumsi 50 persen kalori Anda dari protein, 20 persen dari lemak dan 30 persen dari karbohidrat. Tujuan di bagian shredder lemak P90X adalah menurunkan lemak tubuh saat Anda menguatkan otot. Atlet membutuhkan 0. 5 sampai 0. 7 g protein per pon berat badan untuk tumbuh dan memelihara otot tanpa lemak, menurut American Dietetic Association. Pada high end itu 105 g protein, atau 420 kalori harian Anda dari protein jika beratnya 150 lbs. Pada diet 1, 800 kalori, yang terendah yang diperbolehkan dalam rencana penghancur lemak, itu adalah 20 persen kalori harian. Jika Anda mengerjakan panduan ADA keras, konsultasikan untuk mengkonsumsi 2. 7 sampai 4. 5 g karbohidrat per pon berat badan. Pada low end itu 405 g karbohidrat untuk 150-lb orang, yang berjumlah sekitar 1, 620 kalori. ADA juga merekomendasikan 20 sampai 35 persen kalori harian berasal dari lemak.
Jumlah keseluruhan kalori yang Anda konsumsi didasarkan pada tingkat metabolisme istirahat, atau RMR, dan tingkat aktivitas Anda. Anda mengalikan berat badan Anda dengan 10 untuk mendapatkan RMR Anda. Kemudian Anda mengalikan RMR Anda sebesar 20 persen, yang memberi Anda aktivitas sehari-hari Anda bakar. Tambahkan aktivitas RMR dan aktivitas sehari-hari Anda, lalu tambahkan jumlah itu menjadi 600, yang merupakan jumlah kalori yang Anda perlukan setiap hari untuk melakukan program P90 X. Ini memberi Anda "jumlah energi" yang membantu Anda menentukan "tingkat gizi Anda. "Jika jumlah energi Anda adalah 1, 800 sampai 2, 399 kalori Anda satu tingkat dan bisa mengonsumsi 1, 800 kalori setiap hari. Jika jumlah energi Anda 2, 400 sampai 2, 999 Anda adalah dua tingkat dan bisa mengkonsumsi 2, 400 kalori setiap hari. Jika jumlah energi Anda 3.000 atau lebih, Anda adalah tingkat tiga dan akan mengkonsumsi 3.000 kalori setiap hari.
Khas sarapan di ujung bawah rencana penghancur lemak adalah protein shake, pertarungan telur bayam dengan susu skim 8 oz dan setengah jeruk bali atau telur dadar jamur, 1 cangkir stroberi dan 8 oz 1 persen keju cottage. Makan siang yang khas adalah salad koki, salad steak dan arugula dengan 2 sdm. balsamic vinaigrette atau tumis udang dengan 1 oz kacang mete dan 1 sdm. biji wijen. Makan malam yang khas adalah 6 oz salmon, 2 sdm. saus lemon-dill, 1 cangkir nasi liar, ½ cangkir asparagus, 1 cangkir sup lada merah dan 1 sdm. bubuk protein. Camilan pagi adalah bar protein dengan minuman pemulihan.Camilan sore meliputi 2 oz kacang kedelai, 1. 5 oz string cheese dan 1 oz turkey dendeng. Jika Anda berada di level dua, atau penjatahan kalori menengah, Anda mendapatkan porsi yang sedikit lebih besar pada beberapa item, seperti keju string 3 oz, bukan 1. 5 ons pada makanan ringan. Anda akan menemukan makanan ringan ini di tingkat tiga dengan menambahkan kacang kedelai 4 oz ke keju string 3 oz. Resep disediakan bersamaan dengan rencananya.
Elemen Lain dalam Rencana
