Kelelahan dan ringan saat berolahraga merupakan kontraindikasi untuk berolahraga. Upaya yang Anda lakukan dalam sesi latihan Anda mungkin tidak terbayar saat Anda mengalami gejala ini. Mereka mungkin menunjukkan terlalu banyak kecemasan atau cedera. Kelelahan dan ringan juga bisa menjadi tanda kondisi kesehatan serius atau mengancam jiwa. Diskusikan gejala Anda dengan dokter Anda dan simpan jurnal atau log yang mencatat informasi tentang gejala, latihan, diet dan stres Anda dalam menentukan potensi penyebab dan strategi pencegahannya.
Video of the Day
Penyebab
Potensi penyebab kelelahan dan ringan saat berolahraga meliputi dehidrasi, kelelahan panas dan hiponatremia. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan ringan, karena tubuh Anda kehilangan cairan melalui keringat saat berolahraga. Tubuh Anda mengalami dehidrasi jika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum. Dehidrasi merupakan prekursor untuk kondisi yang lebih serius seperti kelelahan panas, kram panas dan sengatan panas. Sesi latihan yang berat dapat menyebabkan kehangatan panas, terutama di lingkungan yang panas atau lembab. Kelelahan panas bisa dicegah tapi bisa menyebabkan sengatan panas dan mengancam hidup Anda, jika Anda tidak segera diobati. Tubuh Anda juga kehilangan sodium melalui keringat saat berolahraga, dan Anda mungkin mengalami hiponatremia jika Anda mengganti terlalu banyak keringat dengan cairan yang tidak mengandung cukup sodium. Makan terlalu sedikit, pemulihan kurang atau berolahraga terlalu cepat setelah makan juga bisa menyebabkan kelelahan dan ringan.
Pemulihan
Kelelahan dan kepantasan mungkin terjadi akibat berolahraga terlalu banyak. Anda dapat melakukan latihan aerobik dengan rendah hingga sedang setiap hari dengan benar, namun latihan aerobik yang intens atau angkat besi mungkin memerlukan istirahat dua hari atau lebih. Latihan aerobik rendah sampai sedang membawa denyut nadi Anda dalam kisaran 50 sampai 70 persen dari detak jantung maksimal Anda. Hitung detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220, dan biarkan tubuh Anda beristirahat selama sehari selama latihan aerobik yang melebihi kisaran tersebut. Targetkan kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda untuk latihan angkat besi, dan beri masing-masing kelompok otot setidaknya satu atau dua hari untuk pulih.
Air
Minum air putih sebelum, selama dan setelah latihan Anda dapat membantu Anda menghindari kepayahan dan kepedihan karena dehidrasi. American Academy of Family Physicians merekomendasikan minum 17 sampai 20 oz. air beberapa jam sebelum berolahraga, 8 oz. air 30 menit sebelum pemanasan dan 7 sampai 10 oz. air setiap 10 sampai 20 menit selama latihan. Minum 8 oz. air dalam waktu 30 menit setelah Anda selesai berolahraga.
Sodium
Minum terlalu banyak air selama latihan intens dapat menyebabkan sel Anda membengkak dengan air, jika kadar sodium terlalu rendah di tubuh Anda.Hal ini meningkatkan tekanan pada otak Anda dan menyebabkan paru-paru Anda terisi dengan cairan. Federasi Pelatih Pribadi Nasional merekomendasikan penggunaan minuman olahraga dengan 100mg sodium untuk setiap 8oz. cairan untuk latihan intens atau sesi latihan yang melebihi 60 menit.
Meal Timing
Pencernaan dapat mengganggu latihan Anda dengan menyebabkan kelelahan dan ringan. Sistem saraf pusat Anda mengalihkan aliran darah dengan menyempitkan pembuluh darah yang mendukung pencernaan dan pembuluh darah yang melebar dalam otot kerja, jika Anda berolahraga saat pencernaan. Ini memperlambat proses pencernaan. Kelelahan, pusing, pusing atau mual bisa jadi akibat mempertahankan makanan di usus Anda terlalu lama. Anda bisa menghindari kondisi ini dengan memberi tubuh Anda setidaknya dua jam untuk mencerna makanan sebelum berolahraga.
Kalori
Anda harus cukup makan kalori untuk memberi bahan bakar untuk berolahraga. Mengonsumsi terlalu sedikit kalori bisa menghasilkan kepenatan dan keterbukaan. Gejalanya bisa berakibat mengurangi asupan kalori Anda terlalu jauh di bawah jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda atau di bawah asupan minimum yang disarankan. Asupan yang direkomendasikan paling rendah per hari adalah 1, 200 kalori untuk wanita dan 1, 500 kalori untuk pria. Menambahkan tingkat metabolisme istirahat Anda ke jumlah kalori yang Anda keluarkan saat berolahraga dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda.
