Jika perjalanan Anda telah berlangsung dari menggembirakan hingga melelahkan, ini mungkin pertanda Anda terlalu baik. Pelari rekreasi dan profesional dapat jatuh ke dalam jebakan overtraining, yang terjadi saat Anda melakukan latihan olah raga yang intens atau tinggi tanpa membiarkan masa pemulihan yang tepat. Kelelahan bisa terjadi, yang bisa menghambat kemampuan berlari Anda atau mengancam kesehatan Anda. Memahami penyebab dan tanda peringatan overtraining dapat membantu Anda mencegah kelelahan sebelum menurunkan Anda.
Video of the Day
Overtraining Syndrome
Antara pelepasan endorphin dan bantuan stres yang dapat Anda dapatkan dari latihan aerobik, tidak mengherankan jika pelari mengalami kesulitan untuk beristirahat berhari-hari. Sayangnya, pendekatan overenthusiastic bisa menjadi bumerang dan menyebabkan sindrom overtraining, yang biasanya menyebabkan kelelahan. Banyak pelari mengalami kelelahan umum setelah sesi latihan yang sulit, yang biasanya dapat dibalik dalam waktu 24 sampai 72 jam. Overtraining syndrome adalah masalah kelelahan yang lebih serius. Sindrom ini dapat terjadi akibat latihan ketahanan berkepanjangan, kekurangan nutrisi yang tepat, gagal untuk beristirahat atau peningkatan volume atau intensitas latihan secara mendadak.
Istirahat dan Santai
Tidak ada trik khusus untuk pulih dari kelelahan overtraining yang disebabkan oleh berlari selain untuk beristirahat. Kedengarannya sederhana, tapi pelari profesional, misalnya, mungkin enggan untuk mengambil cuti karena takut ketiadaan pelatihan akan mengganggu persiapan balapan. Kenyataannya adalah bahwa berlari pada kaki yang kuat dan sehat kemungkinan akan memberikan hasil yang lebih baik daripada yang lelah. Jadwal yang sibuk dapat mempengaruhi usaha pemulihan pelari rekreasi; Hari-hari penuh sesak atau terus-menerus berada di perjalanan dapat mengganggu rutinitas makan, relaksasi dan tidur yang sehat. Tapi istirahat dan pemulihan yang tepat setelah berlari bisa meningkatkan energi Anda sepanjang minggu.Tindakan Pencegahan
Dengan sedikit kesadaran dan tindakan pencegahan, Anda dapat mencegah sindrom overtraining.Salah satu langkah yang paling penting adalah meninggalkan waktu sesuai jadwal Anda untuk istirahat yang benar; tidur delapan sampai sembilan jam per malam dan tidur siang setelah berjalan lama jika bisa. Nutrisi juga penting untuk memperbaiki otot yang tertekan; mengisi bahan bakar dan hidrat dalam waktu satu jam setelah sesi latihan Anda. Konsumsilah makanan atau makanan ringan yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian, buah segar dan sayuran. Minumlah setidaknya delapan gelas air 8 ons per hari. Ambil setidaknya dua hari istirahat non-berturut-turut per minggu di mana Anda sama sekali tidak berolahraga. Campur dalam sesi pelatihan silang, seperti berenang atau bersepeda, untuk memberi otot Anda istirahat dari gerakan berulang yang berjalan.
