Wanita yang menginginkan tubuh terpahat fokus pada membakar lemak dan membangun otot tanpa lemak. Praktik diet yang sehat, latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan merupakan program pemulung tubuh wanita yang menyeluruh. American College of Sports Medicine merekomendasikan minimal 30 menit kardio lima hari dalam seminggu dan setidaknya dua hari seminggu latihan kekuatan. Banyak atlet wanita melakukan lebih dari jumlah minimum yang direkomendasikan saat mencoba memahat tubuh mereka, dan 60 sampai 90 menit latihan sehari mungkin diperlukan, menurut ACSM.
Video of the Day
Fakta
Kurangi asupan kalori saat mencoba menumpahkan lemak tubuh. Cobalah pengurangan kalori moderat 20 sampai 25 persen, rekomendasikan Tom Venuto, penulis buku "Burn the Fat, Feed the Muscle." Pengurangan 25 persen sama dengan makan sekitar 500 kalori lebih sedikit per hari bagi kebanyakan wanita. Hal ini akan memungkinkan penurunan berat badan namun memberi cukup energi untuk mematuhi rejimen latihan.
Fitur
Pola makan tubuh wanita terdiri dari makanan sehat dan utuh, yang juga disebut makanan bersih. Fokus pada makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak, sesuai dengan Jaringan Informasi Pengendalian Berat. Protein, macronutrient penting dalam diet pemahat tubuh, membantu memperbaiki dan membangun otot. Wanita dewasa harus mengkonsumsi sekitar 46g protein sehari, menurut Institute of Medicine of the National Academies.
Latihan
Lakukan latihan aerobik secara teratur dan latihan latihan kekuatan untuk membakar kalori dan membangun otot tanpa lemak. Bekerjalah setiap kelompok otot besar tubuh setidaknya dua kali seminggu pada hari-hari non-berturut-turut, menurut American Council on Exercise. Lakukan delapan sampai 12 pengulangan latihan yang Anda pilih, dan tingkatkan berat badan hingga 5 sampai 10 persen saat latihan menjadi terlalu mudah dilakukan, saran ACE.
Manfaat
Mengurangi lemak tubuh, membangun otot dan menjaga berat badan sehat memberikan banyak manfaat kesehatan selain pada tubuh yang ramping. Penurunan berat badan dapat membantu mencegah diabetes, penyakit jantung, beberapa jenis kanker dan kolesterol tinggi, menurut Jaringan Informasi Pengontrolan Berat. Latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot dan tulang, mengurangi risiko cedera, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kualitas hidup, menurut ACE.
Pertimbangan
Konsistensi tetap menjadi kunci untuk menurunkan berat badan, jadi tetaplah berkomitmen terhadap pola makan tubuh Anda untuk mendapatkan manfaat jangka panjang. Pertimbangkan teknik motivasi seperti bekerja sama dengan pasangan, bergabung dengan kelompok pendukung atau mendapatkan pembinaan kesehatan untuk meningkatkan keberhasilan penurunan berat badan. Pembinaan kesehatan dapat secara dramatis meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang dan membantu Anda memperbaiki kebiasaan makan dan tingkat aktivitas fisik, menurut Stay Well Health Management.
