Pengurangan spot tidak mungkin dilakukan, dan jika Anda hanya berfokus pada lemak pelangsing dari paha dan perut Anda, kemungkinan besar Anda tidak berhasil. Tidak ada jalan lain: mengurangi lemak di daerah masalah Anda, Anda harus kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda. Saat tubuh Anda ramping, paha dan pinggang Anda juga akan berkurang. Kebiasaan makan sehat, olahraga teratur dan dosis tekad yang baik bisa memberi Anda keunggulan.
Video of the Day
Penyimpanan Lemak Wanita
Penuaan, genetika, dan hormon adalah beberapa faktor yang bertanggung jawab untuk penambahan berat badan pada wanita. Wanita sudah memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dan cenderung menyimpannya di tubuh bagian bawah mereka yaitu di sekitar pinggul dan paha mereka. Seiring bertambahnya usia, jaringan otot ramping berkurang dan Anda mungkin mulai mendapatkan lemak di sekitar tubuh tengah Anda. Meski paha jiggly tidak dikehendaki, lemak perut itu benar-benar berbahaya, karena meningkatkan risiko kondisi kesehatan serius, seperti kanker payudara, stroke, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.
Menurunkan Berat Badan Secara bertahap
Untuk hasil jangka panjang, menurunkan berat badan secara bertahap adalah yang terbaik. Anda ingin mengembangkan rejimen penurunan berat badan yang mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup Anda. Secara drastis mengurangi kalori dengan harapan menurunkan berat badan dengan cepat tidak disarankan, karena sulit dijaga, dan bisa mengakibatkan kekurangan gizi, masalah jantung dan batu empedu. Jaringan Informasi Pengendalian Berat, merekomendasikan menurunkan berat badan dengan kecepatan 1/2 pound sampai 2 kilogram per minggu. Defisit harian 250 sampai 1, 000 kalori diperlukan untuk mencapai hal ini.
Mengurangi Asupan Kalori Anda
Mengonsumsi lebih sedikit kalori dapat menyebabkan defisit kalori harian Anda. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang memiliki kalori lebih sedikit merupakan awal yang baik. Misalnya, minum air putih bukan soda manis dan alkohol, buang kue dan pergi untuk buah, dan makan susu rendah lemak dan bukan susu berlemak penuh. Meski Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda tetap harus makan sehat untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh Anda sepanjang hari. Tekankan makanan, seperti potongan daging, buah, sayuran, biji-bijian, dan susu rendah lemak atau bebas lemak tanpa lemak.
Membakar Kalori dan Memelihara Otot
Melakukan 30 sampai 60 menit kardio sedang pada kebanyakan hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dapat menyebabkan penurunan berat badan menurut American Heart Association. Cardio membakar kalori sementara latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan jaringan otot, yang penting karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk cardio, Anda bisa pergi jogging, berjalan cepat, berenang atau bersepeda, sementara latihan kekuatan mengharuskan Anda menargetkan semua kelompok otot utama termasuk punggung, perut, pinggul, dada, bahu, kaki dan lengan Anda.
Crunches and Lunges
Latihan yang ditargetkan, seperti sit-up dan lutut, meningkatkan dan memelihara jaringan otot dan harus menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda. Lakukan saja latihan ini tidak akan efektif asalkan Anda memiliki kelebihan lemak yang menutupi otot Anda. Menurut Askthetrainer. com, latihan yang menargetkan persentase besar massa otot paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini bisa termasuk menerjang, langkah-up, dan lift mati untuk paha Anda, dan sit-up sepeda, situps, dan kaki menyentuh abs Anda.
