Latihan otot wanita dan otot dada

Gaya hidup yang fit termasuk latihan ketahanan untuk seluruh tubuh Anda. Otot-otot dada tergeletak di bawah jaringan payudara Anda, dan tergantung pada ukuran payudara, Anda mungkin tidak melihat banyak definisi. Wanita melatih otot pecahan mereka tidak akan menambah atau mengurangi ukuran payudara. Yang bisa dilakukan adalah memberi payudara Anda tampilan yang lebih terangkat dan mengimbangi program latihan Anda.

Video of the Day

Ada dua otot pankreas pektoralis mayor dan pectoralis minor. Pec major adalah yang lebih besar dari keduanya dan mudah dilihat pada pria yang sudah berkembang. Ada dua bagian pada pec mayor - sternal dan clavicular. Kepala sternal berasal dari sternum dan tulang rusuk kedua sampai keenam dalam bentuk kipas. Serat bersumbu untuk dimasukkan ke lengan atas Anda. Kepala klavikula lebih kecil dan berasal dari tulang kerah Anda. Ini datang bersama-sama dengan pec utama lainnya serat untuk memasukkan pada lengan atas Anda.

Jaringan Payudara Wanita

Apakah Anda memiliki anak atau tidak, jaringan payudara wanita dirancang untuk menghasilkan susu, menurut American Cancer Society. Ini terdiri dari jaringan kelenjar dan jaringan pendukung. Jaringan kelenjar inilah yang membuat dan mengantarkan susu melalui payudara. Jaringan pendukung meliputi lemak, jaringan ikat dan kulit yang memberi bentuk dan ukuran payudara. Pecs Anda berada di bawah jaringan payudara Anda, jadi mungkin tidak terlihat jika Anda memiliki payudara besar. Selain itu, mengolah pecs Anda tidak akan mengubah ukuran cup Anda.

Latihan Pecel

Anda memiliki banyak pilihan latihan untuk mengatasi pecs Anda. Anda bisa melakukan pushups dari lutut atau jari kaki di atas tikar. Bobot bebas berguna untuk melakukan flybell dumbbell atau bench presses dengan dumbel atau barbel. Anda juga dapat mengubah sudut dan melakukan flys dan menekan pada miring, datar atau menurun. Jika Anda melakukan latihan ketahanan tubuh secara penuh, pilih satu atau dua latihan dada sebagai bagian dari latihan Anda. Jika Anda melakukan rutinitas split exercise, cobalah tiga atau empat kali latihan untuk membentuk dada Anda.

Rekomendasi Pelatihan

Latih pecs Anda dua atau tiga kali per minggu pada hari-hari yang tidak berurutan. Lakukan satu sampai tiga set delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan pecandu. Istirahat sekitar 30 sampai 90 detik di antara setiap set. Pilihlah perlawanan yang menantang namun memungkinkan Anda melengkapi repetisi Anda dengan bentuk yang benar. Jika Anda menggabungkan rutinitas Anda dengan latihan kardiovaskular Anda bisa melihat pengurangan ukuran payudara. Hal ini disebabkan penurunan lemak tubuh, bukan pec training.