Pertumbuhan janin dapat dipengaruhi oleh tingkat protein dalam makanan ibu-to-be, tapi wanita hamil mungkin tidak yakin jumlah pasti dan jenis protein yang dia butuhkan. Asupan protein tidak hanya mempengaruhi pertumbuhan janin, tapi juga mempengaruhi perkembangan organ penting, termasuk otak. Untungnya, sumber protein mudah ditemukan, dan kebanyakan wanita hamil seharusnya tidak memiliki masalah dalam mempertahankan asupan yang memadai untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin.
Video of the Day
Pentingnya
Sebuah janin yang sedang berkembang membutuhkan protein untuk membangun semua sel dari tubuhnya. Diet ibu memasok semua protein yang dibutuhkan bayi, jadi jika wanita hamil kekurangan, bayinya bisa menderita. Karena bayi tumbuh lebih cepat selama trimester kedua dan ketiga, kadar protein selama paruh kedua kehamilan lebih penting daripada perkembangan janin sebelumnya. Selama trimester terakhir, asupan protein ibu mendukung pertumbuhan otak janin, sehingga tidak mendapatkan cukup protein selama periode ini dapat mempengaruhi fungsi mental anak.
Jumlah
Wanita hamil membutuhkan sekitar 70 gram protein setiap hari, dibandingkan dengan sekitar 45 gram setiap hari untuk wanita yang tidak hamil. Jumlah ini dapat dirata-ratakan selama sekitar seminggu, jadi jika Anda tidak mendapatkan banyak protein pada suatu hari, Anda bisa makan lebih banyak selama beberapa hari ke depan untuk menyelesaikannya tanpa membahayakan bayi Anda. Beberapa diet kehamilan khusus, seperti Diet Kehamilan Brewer, menganjurkan asupan protein 80 sampai 100 gram per hari. Anda harus berbicara dengan dokter atau bidan untuk menentukan tingkat asupan protein yang tepat untuk Anda dan bayi Anda.Sumber
Sumber protein terbaik selama kehamilan rendah lemak jenuh dan tinggi nutrisi bermanfaat lainnya yang mendukung pertumbuhan janin. Ikan dan makanan laut merupakan sumber yang sangat baik, karena mengandung lemak omega-3 yang mendorong perkembangan otak. Daging lean, telur, unggas dan produk susu juga merupakan sumber protein yang baik bagi wanita hamil. Sumber hewani adalah protein lengkap, mengandung semua asam amino yang diperlukan dalam satu makanan. Sumber protein vegetarian, seperti kacang-kacangan, tahu dan kacang-kacangan, mungkin perlu dipasangkan dengan sumber lain untuk mendapatkan suplemen lengkap asam amino. Misalnya, kacang dan beras masing-masing mengandung asam amino yang berbeda, namun bersama-sama menyediakan semuanya.
