Mungkin bentuk pelatihan terpanas untuk membantu pemain bola profesional dan pemain basket serius lainnya meningkat. Lompatan vertikal mereka adalah ilmu latihan pylometrics, yang kadang-kadang digambarkan sebagai menjembatani kesenjangan antara kekuatan dan kecepatan. Pylometrics adalah metode latihan yang berbeda untuk ledakan kuat, menggunakan kontraksi otot yang cepat. Latihan latihan semacam itu dapat ditemukan di sejumlah tempat, termasuk "The Jump Manual," sebuah e-book karya Jacob Hiller, yang telah melatih banyak pemain basket profesional dan perguruan tinggi untuk meningkatkan lompatan vertikal mereka hingga lebih dari 40 inci.
Video of the Day
Squat Jumps
Memegang dua dumbel di sisi tubuh Anda, jongkok perlahan sampai lutut dilipat tapi tidak sampai ke sudut kanan. Langsung meledak tanpa mengunci lutut. Lakukan dua set dari delapan pengulangan dan naik menjadi empat set dari delapan pengulangan selama periode delapan minggu.
Running Jump
Berdiri dengan satu kaki sedikit di depan yang lain. Ambil tiga langkah dengan ritme cepat-cepat-tercepat. Saat kaki Anda menyentuh tanah pada langkah ketiga, meledak secara vertikal menggunakan lengan Anda untuk pengungkitan ekstra. Ulangi dimulai dengan kaki lainnya. Ini adalah satu pengulangan. Lakukan 10 pengulangan.
Kedalaman Melompat
Ini adalah latihan lanjutan. Ini bukan untuk pemula dan tidak boleh dilakukan oleh anak muda di bawah 16. Berdiri di atas sebuah kotak kokoh atau bangku setinggi 12 inci. Lepas dengan tubuh Anda tegak lurus dan mendarat di kedua kaki. Saat Anda mendarat, melompat secepat mungkin, meminimalkan kontak dengan tanah, dan gunakan lengan Anda untuk meniru tembakan lompatan. Ulangi untuk 10 lompatan. Secara bertahap tingkatkan kotak atau bangku sampai 20 inci tingginya.
Pertimbangan
Kombinasi latihan pylometrics dan weight tampaknya merupakan kombinasi terbaik untuk meningkatkan lompatan vertikal Anda. Dengan menggunakan satu kelompok otot ke kapasitas penuhnya untuk waktu yang singkat, seperti halnya pylometrics, Anda harus melihat kemajuan bertahap dalam kemampuan melompat Anda. Karena pylometrics adalah metode latihan yang canggih, Anda mungkin ingin mencari pelatih profesional yang telah bekerja dengan pemain bola basket. Pemanasan yang tepat, seperti melompati tali selama beberapa menit dan peregangan, sangat penting sebelum memulai latihan pylometric.
