Berjalan melalui lorong sereal sarapan di toko bahan makanan bisa sangat banyak dengan banyaknya pilihan yang bisa dipilih. Fiber One dan oatmeal merupakan dua pilihan sarapan populer yang dipasarkan sebagai makanan sehat. Namun, tergantung pada tujuan Anda, seseorang mungkin lebih cocok untuk Anda daripada yang lain.
Video Hari
Kalori dan Macronutrien
Sereal sarapan Fiber One yang asli menyediakan 60 kalori, 1 gram lemak, 0 g lemak jenuh, 25 g karbohidrat, 14 g serat dan 2 g protein per 1/2 cangkir porsi. Sedangkan untuk oatmeal, satu porsi 1/2 cangkir serpihan gandum kering dan polos, apakah itu gandum cepat, oat kuno atau gandum potong baja, mengandung 150 kalori, 2. 5 sampai 3 g lemak, 0. 5 g lemak jenuh, 27 g karbohidrat, 4 g serat dan 5 g protein. Paket oatmeal instan dapat menyediakan antara 135 dan 170 kalori, 2. 1 sampai 2. 6 lemak jenuh, 0. 4 sampai 0. 6 g lemak jenuh, 26. 2 sampai 35. 4 g karbohidrat, 2 sampai 3g serat dan 2. 8 sampai 4 g protein. Serat Satu mengandung sedikit kalori untuk penyajian yang sama, tapi serabut oat biasanya dikeluarkan setelah dimasak, membuat 1/2 cangkir serpihan gandum kering setara dengan kira-kira 1 cangkir oatmeal.
Serat Konten
Serat Serat dan oatmeal adalah sumber serat yang baik. Serat 1/2 cangkir dari Fiber One menyediakan 14 g serat makanan. Di sisi lain, 1/2 cangkir serpihan gandum kering mengandung 4 g serat makanan. Rekomendasi serat saat ini, yang ditetapkan pada tahun 2005 oleh Institute of Medicine, merekomendasikan untuk mendapatkan antara 21 dan 38 g serat makanan sehari. Oleh karena itu, Fiber One bisa memberi Anda lebih dari 56 persen nilai harian berdasarkan diet 2.000 kalori, sementara porsi oatmeal setara menyediakan 16 persen dari nilai harian.
Jenis Serat
Serat dapat dikategorikan tidak larut atau larut, dan setiap jenis serat mempengaruhi kesehatan Anda secara berbeda. Serat yang tidak larut memiliki peran memberi curah ke tinja dan bagus untuk mencegah sembelit, sementara serat larut, dengan menyerap air dan membentuk zat seperti gel di saluran pencernaan Anda, membuat tinja tetap lembut selain menurunkan kadar kolesterol darah dan membantu mengatur kadar gula darah, menurut HealthCastle. com. Dari 14 g serat makanan dalam kemasan 1/2 gelas dari Serat Satu, 1 g larut dan 13 g tidak larut, dan dari 4 g serat makanan dalam porsi 1/2 gelas dari serabut gandum kering, 2 g larut dan 2 g tidak larut. Oleh karena itu, jika Anda ingin menjaga perut tetap teratur, Serat Salah satu pilihan terbaik, tapi jika Anda bertujuan memperbaiki kadar kolesterol darah atau pengendalian diabetes, oatmeal mungkin merupakan pilihan terbaik
Kandungan Gula
Serat Satu adalah Benar-benar bebas gula karena dipermanis dengan aspartame.Oatmeal polos mengandung 1 g gula alami per 1/2 cangkir kering. Namun, jika Anda memilih havermut rasa instan, kadar gulanya mencapai 10. 9 sampai 15. 5 g per paket karena tambahan gula yang dikandungnya. Jika tujuan Anda adalah mengurangi jumlah gula yang Anda makan, oatmeal biasa atau Fiber One merupakan pilihan bagus.
Kandungan Sodium
Anehnya, banyak sereal sarapan mengandung banyak tambahan garam, atau sodium. American Heart Association merekomendasikan untuk menjaga asupan sodium Anda di bawah 1, 500 mg per hari. Misalnya, wadah 1/2 cangkir Serat Satu menyediakan 105 mg sodium, sementara satu paket oatmeal instan mengandung 176 sampai 261 mg sodium. Di sisi lain, serpihan oat polos, apakah gandum cepat, oat kuno atau gandum potong baja, bebas natrium.
