Tidak setiap latihan band perlawanan membutuhkan yard dan yard dari band elastis - namun ada juga yang meminta Anda membuat loop di pita, yang dapat menyebabkan keausan dini. Di situlah "elastis delapan" band masuk. Mereka biasanya lebih pendek dari pita resistensi elastik biasa, dan biasanya mereka memiliki pegangan di setiap ujung "delapan". Mereka menangani membuat mudah mencengkeram, dan mereka juga membantu melindungi band dari sepatu Anda saat Anda melakukan latihan kaki.
Pelindung tangan pada sebagian besar gambar-delapan pita pengaman meminjamkan themelves dengan baik ke latihan kaki seperti penculikan abrasi, kawin kicks dan ikal hamstring. Untuk melakukan penculikan pinggul, letakkan satu kaki di setiap lingkaran "delapan"; Berdiri dengan satu kaki saat Anda mengayunkan kaki lainnya dengan lembut menjauh dari tubuh Anda, melawan penolakan band ini.
Untuk ikal hamstring, lingkari salah satu ujung pita di sekitar dukungan vertikal dan halus - kaki bulat dari perabot rumah yang kokoh. Letakkan pergelangan kaki Anda di lingkar yang lain dan tekuk lutut itu, kencangkanlah lawan melawan band ini.
Untuk seekor bagal kicks, masukkan salah satu loop di sekitar satu lutut; berlutut di atasnya Tempatkan pergelangan kaki Anda yang lain melalui loop bebas dan luruskan kaki Anda di belakang Anda, seperti keledai atau kuda yang akan Anda lakukan saat menendang.
Karena angka delapan pita elastis cenderung lebih pendek daripada pita elastis konvensional, mereka mempermudah latihan tubuh bagian atas dengan rentang gerak yang terbatas. Misalnya, konsentrasi ikal: berlutut atau duduk dengan kaki menambatkan salah satu lingkaran band; Pegang yang lain dan meringkuk ke arah dada Anda.
Gambar-delapan band juga bagus untuk melakukan belitan deltoid belakang: Pegang salah satu pegangan band di masing-masing tangan, di depan dada Anda di sekitar tingkat puting susu. Tarik ujung band ke belakang dan ke belakang, seolah-olah Anda meregangkannya di dada Anda. Pastikan siku bergerak selama latihan ini - jika mereka tetap menempatkan Anda melakukan gerakan yang salah.Latihan Konvensional
Anda juga dapat menggunakan angka delapan pita ketahanan elastis untuk hampir semua latihan ketahanan elastis konvensional - selama tidak memerlukan rentang gerak yang luas. Band elastis bisa patah jika diregangkan terlalu jauh - jadi alih-alih melakukan biseps ikal dengan kedua tangan sekaligus, berdirilah satu lingkaran dari band dan lakukan ikal hanya dengan satu tangan pada satu waktu. Atau tetap berpegang pada latihan yang tidak mungkin merusak band, seperti pushups, flyes dada, ekstensi triceps satu tangan dan "pegangan lebar" pulldowns lat yang dilakukan tanpa menambatkan bagian tengah band.
Makanan untuk Pemikiran
