Anda tidak bisa menghentikan waktu ayah, tapi Anda bisa mengurangi efek yang dimilikinya pada tubuh Anda. Mungkin efek terbesarnya adalah kulit Anda yang dulu kaku kehilangan elastisitasnya dan cenderung menggantung di bawah dagu dan di bagian atas lengan Anda. Olahraga tidak bisa membuat kulit Anda memantul kembali, tapi membangun otot menciptakan area yang lebih luas agar kulit bisa meregang. Meskipun Anda mungkin tidak terlihat sekuat yang Anda lakukan di usia dua puluhan, olahraga mungkin bisa membuat Anda kembali ke puncak tanpa lengan. Dan bahkan jika itu tidak sepenuhnya memencet lengan Anda, lengan atas yang kuat akan memungkinkan Anda terus melakukan tugas sehari-hari, seperti mengangkat, tanpa cedera
Mesin atau Bobot Bebas
Jika Anda sudah menunggu sampai 60 untuk perampokan pertama Anda dalam latihan, ada baiknya memulai dengan mesin, karena biasanya dilengkapi dengan petunjuk pemasangan dan membantu Anda dalam menjaga kesejajaran yang benar. Anda juga harus memeriksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada latihan yang harus Anda hindari. Jika Anda sudah terbiasa dengan teknik yang tepat, yang umumnya berarti tidak mengunci siku atau lutut dan menjaga kepala, punggung dan panggul sejajar, dan hanya ingin lebih berkonsentrasi pada lengan Anda, Anda bisa menggunakan dumbel atau tabung resistansi. Tidak ada alasan mengapa seorang wanita berusia 60 tahun juga tidak bisa menggunakan barbell. Namun, dumbel memungkinkan latihan lebih bervariasi sementara masih memungkinkan Anda untuk mengangkat beban berat jika Anda sampai ke titik itu.
Latihan Biceps Menggembung
Latihan biseps klasik adalah, tentu saja, keriting, di mana Anda mulai dengan lengan terulur dan membawa tinjumu ke bahu Anda. Untuk efek terbaik, berikan peras di bagian atas gerakan dan jaga agar siku terselip di tubuh Anda. Dimulai dengan pegangan netral - telapak tangan menghadap ke dalam - dan memutar lengan bawah ke pegangan telapak tangan terlampir saat bergerak, bekerja dengan lengan bawah Anda juga. Kemajuan untuk melakukan ikal pada bangku cenderung sekitar 45 derajat atau biceps Anda bekerja secara sepihak dengan ikal konsentrasi.Duduklah di bangku dengan lutut ditekuk pada suhu 90 derajat. Lean sedikit maju dari pinggul Anda dan pada sedikit sudut sehingga Anda bisa menempatkan satu siku ke bagian dalam lutut Anda. Lengkapi curl seperti biasanya.
Toned TricepsTriceps extension dapat dilakukan dengan berbagai cara. Mulailah memegang satu beban di kedua tangan, menjuntai dari satu ujung dengan apa yang disebut pegangan "kekasih". Dengan siku Anda dekat dengan telinga dan menunjuk ke atas, pegang lengan Anda tanpa mengunci siku Anda. Jika memungkinkan, cobalah untuk sedikit menyentuh bagian dasar leher Anda dengan ujung yang longgar dari dumbbell saat kembali. Anda juga bisa melakukan ini secara sepihak atau berbaring di atas bangku, mendukung lengan kerja Anda dengan meletakkan tangan bebas Anda tepat di bawah siku Anda. Selanjutnya coba kickback trisep, letakkan satu tangan dan lutut di sisi bodi yang sama, di bangku cadangan. Dengan beban di tangan bebas Anda, tekuk siku Anda sepenuhnya, jaga agar lengan bagian atas Anda tersusun dan sejajar dengan badan Anda, lalu pelan-pelan memperpanjang lengan Anda kembali. Lakukan satu set di setiap sisi.
Menempatkannya Bersama
