Langkah Pertama Menurunkan Berat Badan

Langkah pertama untuk mengurangi berat badan membuat pikiran dan tubuh Anda siap untuk perjalanan jauh ke depan. Pemeliharaan berat badan yang aman dan jangka panjang memerlukan komitmen seumur hidup terhadap gaya hidup yang lebih sehat. Mulailah gaya hidup baru Anda dengan menganalisis kebiasaan Anda dan menentukan di mana Anda ingin menurunkan berat badan Anda.

Video Hari

Makanan dan Latihan Harian

->

Simpan makanan dan latihan diary Photo Credit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah dengan menentukan kebiasaan buruk apa yang Anda miliki. Menjaga buku harian makanan dan latihan dapat membantu Anda melihat kebiasaan makan Anda yang buruk dan melacak jumlah latihan yang Anda lakukan setiap minggu. Tuliskan semua yang Anda makan atau minum sepanjang hari, termasuk gigitan kecil yang diambil saat memasak. Jurnal Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi makan emosional dan kebiasaan buruk lainnya jika Anda juga menuliskan perasaan Anda saat Anda makan, seberapa kenyang Anda setelah makan, apa yang Anda lakukan saat makan dan dengan siapa Anda makan. Terus jaga jurnal Anda sepanjang penurunan berat badan Anda untuk membantu Anda melacak kemajuan dan tetap bertanggung jawab atas kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Sasaran

->

Tujuan membantu Anda merencanakan penurunan berat badan Anda selangkah demi selangkah saat Anda beralih ke gaya hidup sehat. Rencanakan untuk mencapai berat sasaran dengan perlahan melalui perubahan mingguan kecil pada rutinitas diet dan olahraga Anda. Analisis buku harian makanan dan latihan Anda untuk menentukan area yang dapat Anda ubah. Tetapkan target realistis yang mempromosikan perubahan bertahap pada gaya hidup Anda. Jadikan tujuan Anda tercapai. Misalnya, usahakan untuk menurunkan 1 pon setiap minggu dengan berolahraga 30 menit setiap hari dan mengurangi ukuran porsi Anda menjadi satu porsi. Tujuan yang bertujuan untuk hal-hal seperti kehilangan 10 pon dalam satu minggu cenderung mengurangi usaha penurunan berat badan Anda.

Kesiapan Emosional

->

Gangguan kehidupan dan masalah emosional dapat mengganggu kesuksesan penurunan berat badan Anda. Hambatan emosional yang umum termasuk stres perkawinan, kesulitan keuangan, penyakit, kegelisahan, depresi, stres kerja dan gangguan makan. Cobalah untuk menghilangkan masalah emosional sebagai bagian dari analisis kesiapan penurunan berat badan Anda. Beberapa masalah, seperti kelainan masa lalu, kecemasan dan depresi mungkin memerlukan intervensi profesional.

Dukung

->

Pastikan Anda memiliki dukungan Dukungan Foto menyediakan dukungan akhir bagian analisis sebelum memulai penurunan berat badan. Pikirkan orang-orang dalam hidup Anda yang dapat membantu atau menghalangi usaha penurunan berat badan Anda.Godaan dan kemunduran sering terjadi selama penurunan berat badan. Pastikan Anda memiliki seseorang yang dapat Anda hubungi untuk mendapatkan dukungan dan dorongan. Jika tidak ada orang dalam kehidupan Anda yang dapat memenuhi peran ini, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk menurunkan berat badan atau temukan cara untuk menjaga motivasi Anda tetap tinggi.