Asam lemak esensial, yang meliputi asam lemak omega-3 dan omega-6, diperlukan untuk kesehatan Anda namun tidak dapat diproduksi oleh tubuh Anda. Ini berarti Anda harus mengkonsumsi makanan atau suplemen yang menyediakan asam lemak ini untuk mencegah kekurangan yang dapat menyebabkan kerusakan kognitif dan neurologis, menurut University of Maryland. Makanan seperti jenis ikan dan kerang tertentu dapat memberi Anda asam lemak omega-3 dan omega-6. Mengkonsumsi makanan ini satu atau dua kali seminggu sebagai ganti daging merah juga bisa membantu Anda mengonsumsi lemak jenuh lebih sedikit. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum melakukan perubahan signifikan pada makanan Anda.
Video Hari
Ikan Air Dingin Dingin
Udang
-> Satu porsi udang, khususnya varietas jumbo, mengandung 0. 15 sampai 0. 29 gram lemak omega-3 asam. Menurut American Heart Association, individu yang memiliki kadar trigliserida tinggi harus mentargetkan konsumsi 2 sampai 4 gram asam lemak omega-3 setiap hari. Jika Anda tidak memiliki kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya, dua porsi ikan kaya omega-3 atau kerang akan memberikan jumlah harian yang disarankan. Kelebihan konsumsi asam lemak omega-3 dalam bentuk suplemen, di atas 3 gram sehari, harus dilakukan di bawah bimbingan dokter Anda. Sejumlah besar lemak ini dapat memiliki efek antikoagulan, menyebabkan gangguan pembekuan.
->
Tiram, kerang dan kerang
