Minyak ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang bermanfaat. Lemak ini sangat penting, artinya tubuh Anda tidak dapat membuatnya dan Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Omega-3 mengurangi peradangan, meminimalkan risiko kondisi kronis, termasuk penyakit jantung. Mereka juga penting untuk fungsi otak, mengatur suasana hati, meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan mata. Jumlah minyak ikan yang harus Anda minum bergantung pada kandungan omega-3 dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Rekomendasi Umum
Anda harus membaca label dengan seksama untuk mengetahui jumlah asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic, atau EPA dan DHA. Dosis yang tepat untuk kesehatan secara keseluruhan didasarkan pada jumlah asam lemak omega-3 ini, bukan jumlah minyak ikan. Umumnya, orang dewasa harus mencari suplemen minyak ikan dengan 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, menurut University of Maryland Medical Center. Tapi dokter Anda mungkin menyarankan jumlah yang berbeda untuk membantu mengobati kondisi tertentu.
Rekomendasi untuk Kondisi Kesehatan
Pengobatan penyakit tertentu masing-masing memiliki berbagai rekomendasi. Minum sampai 4 gram minyak ikan setiap hari untuk menurunkan trigliserida. Untuk menurunkan tekanan darah Anda, ambil 4 gram minyak ikan atau campuran yang terdiri dari 2. 04 gram EPA dan 1. 4 gram DHA, MedlinePlus menjelaskan. Atau untuk mencegah atau membalik aterosklerosis, usahakan untuk 6 gram minyak ikan setiap hari selama tiga bulan, lalu 3 gram sehari setelah itu. Untuk bantuan asma, 17 sampai 26. 8 miligram per kilogram berat badan EPA direkomendasikan, serta 7. 3 sampai 11. 5 miligram per kilogram berat badan DHA. Mengambil minyak ikan setiap hari yang mengandung 3. 8 gram EPA dan 2 gram DHA dapat meredakan peradangan yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis. Namun, yang terbaik adalah duduk bersama dokter Anda untuk mendapatkan dosis minyak ikan yang benar untuk kebutuhan Anda.
Jumlah Maksimum
Terlalu banyak minyak ikan bisa menipiskan darah Anda, menimbulkan masalah dengan pembekuan dan pemukulan. Anda sebaiknya tidak mengkonsumsi lebih dari 3 gram - 3, 000 miligram - asam lemak omega-3 per hari tanpa pengawasan dokter Anda. Sebagai contoh, jika suplemen Anda memiliki rekomendasi umum 180 miligram EPA dan 120 miligram DHA, Anda mendapatkan 300 miligram omega-3, atau 10 persen dari jumlah maksimum yang aman. Untuk penyakit tertentu, bagaimanapun, dokter Anda dapat menyarankan untuk mengambil lebih dari jumlah ini untuk jangka waktu tertentu.
Efek Samping dan Kekhawatiran
Minyak ikan aman jika Anda relatif sehat. Masalah terbesar biasanya kecil dan tidak nyaman - kembung, bersendawa, mual, mulas, gas atau diare - bahkan jika Anda hanya mengambil sedikit. Tapi jika Anda mengencerkan darah atau memar dengan mudah, minyak ikan bisa menjadi masalah karena suplemen tersebut mempengaruhi darah Anda.Minyak ikan juga terkadang menjadi masalah jika Anda memiliki diabetes tipe 2. Suplemen ini bisa mempengaruhi kadar gula darah Anda, menyebabkan lonjakan kadar glukosa puasa Anda. Suplemen minyak ikan juga dapat mempengaruhi fungsi beberapa obat jika Anda mengambil dosis yang salah untuk kebutuhan Anda.
