Nyeri otot sering merupakan hasil peradangan pada otot atau persendian. Asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 membantu mengurangi peradangan dan minyak ikan mengandung konsentrasi tinggi dari omega-3 PUFA ini. Itu mungkin mengapa begitu banyak dokter, pelatih atletik, pelatih pribadi dan ahli gizi merekomendasikan minyak ikan untuk mengurangi nyeri otot dan sendi. Ternyata, minyak ikan dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan otot pada beberapa orang tapi tidak pada orang lain, dan belum dipahami dengan baik seberapa baik kerjanya.
Video of the Day
Omega-3 PUFA
Omega-3 PUFA dalam minyak ikan mempengaruhi keseimbangan sekelompok senyawa yang disebut prostaglandin yang mencakup peradangan dan peningkatan bahan kimia. Asam lemak omega-3 asam eicosapentaenoic dan asam docosahexaenoic juga melawan kolagenase, enzim yang diketahui merusak persendian.
Kondisi
Banyak bukti telah menghubungkan minyak ikan dengan bantuan nyeri sendi dan otot yang terkait dengan radang kandung lendir, tendinitis, radang sendi, sindroma terowongan karpal dan fibromyalgia, seperti yang terlihat dalam satu meta analisis 17 uji klinis tentang manfaat analgesik omega-3 PUFA untuk berbagai kondisi peradangan. Dalam sebuah penelitian di tahun 2006 yang dilaporkan dalam "Neurologi Bedah," 60 persen peserta melaporkan bahwa minyak ikan membantu mengurangi rasa sakit punggung mereka dan 88 persen mengatakan bahwa mereka akan terus menggunakan minyak ikan untuk mendapatkan rasa sakit setelah studi menyimpulkan. Beberapa penelitian, termasuk satu yang diterbitkan dalam "Penelitian Nutrisi" pada tahun 2000, telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dalam minyak ikan juga dapat membantu meredakan nyeri haid pada wanita.
Latihan Nyeri dan Rasa Sakit
Menariknya, sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam "Medical Science And Sports Exercise" menemukan bahwa meskipun ada respons anti-inflamasi yang membantu mengurangi rasa sakit dari kondisi medis tertentu, omega- 3 PUFA dalam minyak ikan tidak serta merta membantu meringankan nyeri otot onset yang tertunda setelah olahraga intens. Namun sebuah penelitian tahun 2009 yang dilaporkan dalam "Clinical Journal of Sports Medicine" justru menunjukkan bahwa pria tanpa pengalaman olahraga, setelah mengkonsumsi minyak ikan setiap hari selama 30 hari, kurang merasakan rasa sakit dan nyeri setelah berolahraga 40 menit dari yang diberikan pria. sebuah plasebo.
Pertimbangan Lain
Minyak biji rami benar-benar mengandung lebih banyak omega-3 PUFA daripada minyak ikan. Tapi itu sebagian besar dalam bentuk asam alfaolenic, yang hampir tidak efektif dalam mengurangi rasa sakit karena EPA dan DHA, dua omega-3 PUFA dimana minyak ikan memiliki lebih banyak. Jika Anda menggunakan obat anti-inflamasi nonsteroid seperti aspirin dan ibuprofen yang menipiskan darah, tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum suplemen PFA-omega-3 sebagai kombinasi dapat meningkatkan risiko perdarahan atau memar.
