Ski air memerlukan kekuatan di tubuh bagian atas, inti dan tubuh bagian bawah, jadi program latihan Anda harus mencakup latihan yang bekerja semua dari area tubuh ini untuk meningkatkan kekuatan Anda di atas air. Idealnya, Anda harus melakukan latihan kekuatan ini tiga hari seminggu pada hari-hari non-berturut-turut, serta latihan ketahanan dan aerobik selama beberapa hari dalam seminggu yang dapat Anda kelola.
Video of the Day
Latihan Tubuh Atas
Pegangan kuat pada pegangan tali sangat penting untuk kesuksesan dengan ski air. Selain itu, Anda memerlukan kekuatan tarik yang signifikan untuk mempertahankan pegangan yang kuat - yang berarti Anda memerlukan kekuatan yang signifikan di punggung dan stabilisasi di bahu Anda. Pull-up adalah latihan yang sangat baik untuk tujuan ini, meningkatkan kekuatan pegangan dan kekuatan tubuh bagian atas. Dips dan lat pulldown latihan yang besar juga. Idealnya, lakukan tiga set delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan, tiga hari seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukan pull-up atau dagu penuh, gunakan mesin bantu yang menggantikan berat badan Anda atau lakukan di bar rendah dengan kaki menempel pada lantai.
Memperkuat Core
Inti yang kuat akan membantu menstabilkan seluruh tubuh Anda. Papan dan papan samping adalah tempat yang baik untuk memulai. Untuk memasukkan otot penstabil yang membantu Anda menghindari gerakan sisi-ke-sisi yang berlebihan dan membantu Anda mempertahankan kontrol saat Anda ingin menggeser berat badan Anda saat berada di ski, lakukan papan depan Anda di bola latihan. Untuk papan samping, lakukan versi lengan lurus dan bukan versi dengan siku dan lengan bawah Anda pada lantai dan atur bola obat di bawah tangan yang menempel di lantai. Lakukan tiga pegangan minimal 30 detik untuk papan samping depan, kiri dan kanan.
Lower-Body Work
Bila menyangkut kekuatan di kaki dan pantat, Anda tidak bisa menjadi jauh lebih efektif daripada menekuk lutut dan berjongkok. Untuk memperhitungkan kekuatan kaki tunggal, Anda pasti perlu selama gerakan ski air yang maju, lakukan jongkok satu kaki, menggunakan barbel atau satu set dumbel. Lunges, menurut sifatnya, sudah menjadi latihan single-leg, tapi pastikan untuk memegang dumbbell yang cukup berat sehingga otot Anda merasa lelah menjelang akhir pengulangan delapan sampai 12 pengulangan. Seperti latihan lainnya, lakukan tiga set delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan.
Pengkondisian dan Ketahanan Aerobik
Melakukan semua jenis latihan kardiovaskular akan membantu Anda mengembangkan atau mempertahankan basis aerobik, jadi tiga sampai lima hari dalam seminggu, cobalah berlari, berenang, atau melakukan jenis lain dari kardio yang anda nikmati selama 30 sampai 60 menit. Ski air adalah olahraga sprint-jenis olah raga - jadi untuk meniru tantangan itu dengan melakukan latihan interval intensitas tinggi dua hari dalam seminggu.Pilih jenis cardio yang Anda suka. Lakukan pemanasan dengan melakukan aktivitas itu perlahan selama sekitar lima menit dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda menjadi sekitar 90 persen dari hasil maksimum Anda selama 30 detik sampai satu menit. Kemudian turun menjadi sekitar 50 persen untuk satu menit lagi, sebelum kembali ke langkah yang lebih intens. Siklus antara dua langkah enam sampai delapan kali dan kemudian dinginkan.
