Seiring dengan latihan mengendarai biasa, para petenis membutuhkan pengawasan fisik tambahan agar tetap kompetitif, kata ahli fisiologi olahraga MF Devienne dan CY Guezennec dari Universitas Paris pada bulan Agustus 2000 studi yang dipublikasikan di "European Journal of Applied Physiology. "Mereka menyimpulkan bahwa atlet berkuda membutuhkan fleksibilitas, pengkondisian kardiovaskular dan kekuatan yang dibutuhkan atlet kompetitif lainnya, dan biasanya harus melihat ke luar arena berkuda untuk menemukannya.
Video of the Day
Program Pengondisian Umum
Rata-rata orang harus berolahraga aerobik setidaknya tiga hari dalam seminggu untuk meningkatkan pengkondisian kardiovaskular dan otot yang diperlukan untuk berkendaraan dengan kompeten dan aman. Asosiasi Berkuda Medis Amerika menganjurkan agar Anda menggabungkan berlari, berenang atau bersepeda ke rutin berkuda reguler Anda untuk variasi. Mulai program Anda pada tingkat intensitas rendah untuk durasi pendek, dan tingkatkan intensitas dan lama waktu saat tubuh Anda berubah dan menyesuaikan diri. Mulailah setiap program latihan dengan keluwesan fleksibilitas yang baik dan akhiri dengan peregangan dingin.
Pilates
Disiplin Pilates memfokuskan tubuh berkuda pada kebugaran "pembangkit tenaga listrik" - otot inti antara sternum dan pinggul. Hal ini memungkinkan pengendara untuk menyeimbangkan di pelana, tetap tumit, pinggul, bahu dan telinga dalam garis lurus, dan rilekskan lengan dan kaki mereka sehingga tidak mengganggu gerakan kuda - tanda-tanda penandaan yang bagus, kata US Dressage. Pembalap tim Betsy Steiner dalam "Sistem Riding Gymnastic. "Untuk memperluas jangkauan gerakan di dalam soket pinggul dan rileks paha Anda mengelilingi kuda Anda, dia menyarankan untuk melakukan lingkaran femur. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk di atas pinggul, libatkan otot inti dan letakkan tangan di atas lutut. Perlahan lingkar lutut Anda menjauh satu sama lain dan kemudian kembali bersama menjaga panggul Anda di lantai. Ulangi latihan ke arah yang berlawanan.
Physiocise
Dalam serangkaian latihan yang dia sebut "Fisioterapi," fisioterapis olahraga Anna-Louise Bouvier mengajarkan kepada para pejalan kaki bagaimana cara mendukung otot inti, menyeimbangkan tulang belakang dengan postur mengendarai yang baik, peregangan dan mengendalikan otot yang kencang, dan menguatkan. lengan dan kaki. Jika Anda seorang pengendara yang bersandar ke satu sisi saat berada di pelana, Anda bisa meregangkan otot piriformis Anda - otot-otot di pinggul Anda - yang memungkinkan kaki Anda terjatuh dan menjangkau ke sekeliling sisi kuda Anda. Duduklah di kursi dengan dada dan bahu Anda rileks. Salib kaki kiri Anda di sebelah kanan dengan pergelangan kaki kiri Anda bertumpu pada lutut kanan Anda. Lembut tekan lutut kiri Anda untuk hitungan 10. Tenang dan ulangi tiga kali. Angkat kaki Anda dan ulangi latihan. Anda mungkin perlu bekerja lebih banyak pada posisi miring - atau sisi lemah dari yang lain.
Tes Kebugaran
Untuk menentukan tingkat pengkondisian Anda, AMEA mengembangkan tes kebugaran yang ditujukan khusus untuk penunggang kuda yang kompeten. Berdasarkan perlombaan 12 menit atau lari 1. 5 mil, tes tersebut menetapkan parameter untuk pria dan wanita berusia 13 sampai 29 tahun. Dalam lomba 12 menit, pria berusia antara 13 dan 18 harus menempuh jarak 1. 6 mil sampai lebih dari 1. 73 mil untuk dipertimbangkan dalam kondisi fisik prima. Betina dari kelompok usia yang sama perlu berlari 1. 16 mil ke lebih dari 1. 27 mil untuk dianggap dalam bentuk yang sama. Pada balapan yang sama untuk anak usia 19 sampai 29 tahun, pria harus menempuh jarak 1. 75 mil sampai lebih dari 2 mil, sementara wanita berlari 1. 35 mil sampai lebih dari 1. 65 mil untuk dipertimbangkan dalam kondisi prima. Lintasan 1. 5 mil adalah acara berjangka waktu yang ditentukan dengan panduan serupa.
