Mengajarkan kelas kebugaran yang sama dari hari ke hari dapat menyebabkan kebosanan; untuk Anda dan siswa Anda. Terlepas dari format kelas yang Anda ajar - baik itu cardio, sculpting, atau peregangan - dengan sedikit imajinasi, Anda bisa menambahkan variasi dan bumbu.
Video of the Day
Props Baru
Tambahkan beberapa alat peraga yang berbeda ke kelas Anda untuk perubahan kecepatan. Untuk kelas kardio, tambahkan lompatan melompat. Bahkan segmen penarik lompatan pendek pun bisa menantang kelas Anda secara fisik saat mengubah segalanya sedikit. Jika kelas Anda adalah format pahat, pertimbangkan kettlebells. Menurut American Council on Exercise, kettlebells, bersama dengan dumbel dan bilah tertimbang sangat meningkatkan manfaat fisik yang dipetik oleh peserta Anda. Roller busa bisa menjadi tambahan yang bagus untuk kelas peregangan. Mulailah dengan segmen busa yang menggelinding untuk melepaskan ketegangan dari otot yang ingin direntangkan.
Workout Station
Salah satu cara untuk memberi sedikit variasi pada format kelas Anda adalah melalui penggunaan stasiun. Ambillah beberapa latihan yang biasanya Anda lakukan di kelas, dan buatlah tanda-tanda dengan nama mereka di kelas. Tape tanda-tanda di sekitar ruang kelas. Sebelum kelas, hitung berapa banyak orang yang Anda miliki di kelas dan tentukan berapa banyak yang harus ada di setiap stasiun. Kirimkan peserta ke stasiun pertama mereka dan kemudian, dengan menggunakan timer, kerjakan melalui beberapa putaran melalui keseluruhan rangkaian.
Latihan Interval
Pelatihan interval adalah cara terbaik untuk membumbui kelas kebugaran Anda. Hal ini mirip dengan stasiun; Namun, intervalnya dilakukan bersamaan sebagai kelas. Untuk format kardio, campurkan bout cardio dengan intensitas lebih tinggi dengan kardio intensitas rendah dan lakukan melalui rangkaian. Dalam kelas pahat murni, peserta siklus melalui interval kerja tubuh bagian bawah bergantian dengan pekerjaan tubuh bagian atas. Dengan variasi interval ini, Anda harus mengulangi melalui siklus interval dua atau lebih kali.
Musik yang Berbeda
Gunakan musik untuk menciptakan suasana yang berbeda di kelas Anda. Contoh yang bagus dari musik yang merangsang energi adalah sesuatu dengan beat Latin yang cepat dan menyenangkan. Sesuaikan musik Anda dengan musim ini: musik patriotik pada bulan Juli, lagu terinspirasi Latin di dekat Cinco De Mayo, atau musik Natal di bulan Desember. Ambil saran musik dari kelas Anda. Mintalah mereka untuk menyumbangkan gagasan tentang jenis musik yang mereka inginkan untuk Anda gunakan selama latihan. Agar lebih menyenangkan, menyesuaikan latihan dengan musik yang Anda gunakan. Tambahkan kombinasi yang funky dengan musik dansa atau tempel dalam serial tarian yang disertai musik country-western.
