Kembar datar dikenal sebagai kemiringan panggul posterior. Ini adalah defisiensi postural yang menyebabkan postur tubuh yang buruk dan keselarasan pelvis yang tidak tepat yang dapat menyebabkan masalah. Latihan korektif yang memperpanjang punggung bagian bawah ke belakang dan menguatkan fleksor pinggul memperbaiki kondisi punggung yang rata. Juga, membentang untuk otot-otot paha belakang dan glutes yang menarik panggul ke belakang membantu panggul Anda bergerak maju ke posisi optimal.
Video of the Day
Masalah Dengan Datar Kembali
Meskipun punggung rata tidak seperti biasanya karena melengkung yang berlebihan dari punggung yang disebut swayback, masih merupakan kekurangan postural yang umum. Sebuah punggung datar bertentangan dengan bagaimana pelvis secara alami sejajar. Pelvis Anda idealnya adalah apa yang disebut posisi netral. Di sinilah kurva punggung bawah secara alami tanpa ditarik rata atau menjadi ekstensi oleh otot yang kencang. Untuk berdiri dengan postur tubuh yang benar, bagian belakang netral dengan bagian panggul atas dan belakang pada ketinggian yang sama. Bila panggul tidak berada dalam posisi netral, ada keausan dan keausan pada sendi di sekitar panggul Anda.
Hamstring Stretch
Otot hamstring yang ketat lebih pendek dari seharusnya. Penurunan panjang ini menarik panggul ke posisi miring posterior. Peregangan paha belakang memungkinkan otot kembali ke panjang normal saat melepaskan ketegangan. Untuk melakukan peregangan hamstring duduk, duduklah di tepi kursi dan letakkan satu kaki lurus di depan Anda. Luruskan kaki dan engsel ke depan dari pinggul sampai Anda merasakan bagian belakang paha peregangan. Tahan selama 30 detik dan nyalakan kaki.Hip Fleksi
Hip fleksi adalah latihan penguatan otot pinggul fleksor. Inilah otot yang menekuk pinggul ke depan. Mesin berat dengan nama yang sama memberikan perlawanan untuk latihan ini untuk memperkuat pinggul. Untuk melakukan latihan ini, berdiri di atas panggung dengan kaki kiri menghadap rol berlapis dan pinggul kiri menempel pada mesin. Lalu, tekuk lutut kiri Anda dan angkat dan rol sampai ke tingkat pinggang. Membalikkan gerakan untuk menyelesaikan fleksi pinggul. Ulangi di sisi lain.
