Bakteri dalam usus dan reaksi kimia yang disebabkan oleh asam pencernaan membuat banyak orang menghasilkan gas usus. Sistem pencernaan manusia menghasilkan 500 sampai 2.000 ml gas setiap hari, dilepaskan sesering 40 kali per hari, menurut Better Health Channel. Gerakan berdegup kencang yang kuat dapat memicu ventilasi paksa, namun bagian lain dari rejimen latihan juga dapat berkontribusi pada masalah yang memalukan ini.
Video of the Day
Digestion
Proses pencernaan normal menghasilkan gas. Cairan pankreas menetralkan kelebihan asam lambung, menghasilkan karbon dioksida. Bakteri yang menguntungkan memecah karbohidrat kompleks dan serat yang dapat dicerna, menciptakan gas metana, hidrogen dan oksigen. Karbohidrat kompleks - bahan bakar penting untuk atlet - dapat menciptakan masalah gas jika diet tidak termasuk enzim yang dibutuhkan untuk pencernaan. Suplemen pencernaan yang diambil dengan makanan bermasalah seperti kacang atau susu meningkatkan efisiensi pencernaan dan mengurangi gas.
Efek Pangan
Sebagian besar gas dalam perut kembung tidak menyumbang bau, tapi bakteri di usus besar menambahkan belerang ke dalam campuran, terhitung sebagai bagian dari bau busuk. Setiap makanan yang berbau tidak sedap di dapur menyatukan aroma yang sama dengan produk sampingan pencernaannya. Makanan seperti lobak, bawang putih dan brussels sprout mungkin tidak meningkatkan jumlah gas yang dihasilkan, namun membuat masalah lebih terlihat. Beras merah, bagaimanapun, menyediakan karbohidrat dan serat yang kompleks tanpa menimbulkan efek samping yang tidak menyenangkan. Beras mengandung satu-satunya pati yang tidak menghasilkan gas, kata National Digestive Diseases Information Clearinghouse.
Swallowed Air
Sebagian besar gas yang Anda buang dengan bersendawa atau perut kembung tidak berasal dari proses pencernaan, tapi dari udara yang Anda telan. Makan atau minum dengan cepat, perilaku umum di kalangan atlet, meningkatkan jumlah air yang tertelan. Minum dari botol, sedotan dan tabung minum juga menyebabkan lebih banyak konsumsi udara, dan udara yang tertelan harus keluar melalui mulut atau anus. Mengunyah makanan secara menyeluruh membantu pencernaan dan menghindari kelebihan aerophagia, atau udara menelan, melawan perut kembung dengan dua cara.
Runner's Trot
Dua puluh sampai 50 persen pelari jarak jauh menderita Runner's Trot, nama umum untuk serangan diare dan perut kembung yang tidak biasa, disertai dengan kram dan mual yang parah, catat situs Time-to-Run. Masalah memukul senam baik selama dan setelah latihan intens. Dehidrasi bisa menyebabkan diare, jadi tetap terhidrasi membantu menghindari masalah serius. Banyak gejala Runner's Trot yang sesuai dengan sindrom iritasi usus besar, atau IBS, dan mungkin terkait dengan tekanan psikologis ekstra persaingan, menurut sebuah artikel di "The Western Journal of Medicine."Latihan intensif juga menghambat aliran darah dari organ pencernaan, membuat sistem pencernaan kurang mampu mengatasi masalah. Menghindari produk kafein dan susu, tidak makan selama dua jam sebelum latihan Anda dan memastikan Anda memiliki akses ke kamar mandi untuk memotong risiko memalukan Jika masalah berlanjut, konsultasikan dengan dokter Anda.
