Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mengonsumsi lebih sedikit makanan tidak sehat seperti karbohidrat dan gula halus dan makanan yang lebih sehat seperti karbohidrat kompleks dan lemak sehat dapat membantu. Dikemas dengan serat dan asam lemak omega-3, biji rami adalah makanan bergizi untuk ditambahkan ke diet penurunan berat badan Anda. Memiliki smoothie sebagai makanan ringan atau pengganti makanan dapat membantu Anda tetap kenyang sampai makanan Anda berikutnya dan bahkan mengurangi asupan kalori Anda untuk memacu penurunan berat badan. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum memasukkan biji rami dalam makanan Anda karena dapat mengganggu beberapa obat. Ini juga bisa tidak aman bagi wanita hamil dan mereka yang memiliki kondisi tertentu, termasuk diabetes dan gangguan perdarahan.
Video of the Day
Fakta tentang Flax
Flaxseed berasal dari tanaman Linum usitatissimum. Benih dan minyaknya telah digunakan secara medis untuk mengobati kondisi gastrointestinal, kolesterol tinggi dan tekanan darah, jerawat, attention deficit disorder, diabetes, obesitas dan depresi. Ini menawarkan berbagai nutrisi, namun keduanya sering disebut-sebut untuk manfaat kesehatan adalah asam lemak omega-3 dan serat makanan. Cara terbaik adalah menggiling biji rami sebelum memakannya karena tubuh mengalami kesulitan menghancurkan kulit terluar selama pencernaan dan dengan demikian tidak dapat menyerap nutrisi dari biji rami utuh. Siapkan smoothie Anda dalam blender yang mampu memisahkan biji hull, atau menggiling biji sebelum menambahkannya ke smoothie Anda.
Nutrisi Flaxseed
Ukuran rata-rata dari biji rami adalah 1 sampai 2 sendok makan. Satu sendok makan biji rami rendah kalori dengan kurang dari 40, tapi tinggi seratnya dengan 2 gram. Makanan dengan kalori rendah dan serat tinggi adalah makanan dengan berat badan yang sangat baik karena Anda dapat mengisi tanpa melebihi anggaran kalori Anda untuk hari itu. Setiap sendok makan juga memiliki lebih dari 2 gram lemak tak jenuh ganda yang sehat. Flaxseed adalah sumber vitamin dan mineral yang baik, terutama vitamin B, zat besi dan potassium.
Super Smoothie
Kunci untuk membuat smoothie penurunan berat badan yang efektif dengan biji rami adalah dengan membuatnya tetap rendah kalori dan meningkatkan kandungan serat lebih banyak dengan buah dan sayuran. Pilihlah basis rendah kalori seperti air biasa, susu skim atau susu almond. Tambahkan segenggam blueberry - 1/2 cangkir hanya memiliki 42 kalori dan tambahkan 2 gram serat lagi ke smoothie Anda. Selanjutnya, tambahkan segenggam sayuran hijau untuk vitamin, mineral dan serat lebih - kangkung bayi memiliki cita rasa ringan yang bekerja dengan baik dalam smoothie. Jika Anda menyukai smoothie yang lebih manis, jangan menambahkan gula - sebagai gantinya, gunakan setengah pisang, bukan untuk banyak potassium, lebih banyak serat dan sentuhan rasa manis alami. Terakhir tambahkan satu sendok makan atau dua biji rami dan campurkan konsistensi halus.
Fitting Smoothies Into Your Diet
Flaxseed smoothies hanya akan membantu menurunkan berat badan jika disertakan sebagai bagian dari diet rendah kalori.Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada membakar tubuh Anda untuk energi. Jika smoothie biji rami Anda membawa Anda memenuhi anggaran kalori Anda untuk hari itu, Anda akan bertambah gemuk. Makanlah beberapa makanan kecil setiap hari dan sertakan smoothie biji rami sebagai salah satu makanan tersebut, atau ganti salah satu makanan Anda yang lebih besar dengan smoothie flaxseed. Tambahkan kalori Anda pada hari itu untuk memastikan Anda tetap memenuhi kebutuhan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan aman.
