Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus besar, Anda tahu betapa sulitnya mengatasi gejala Anda, yang mungkin termasuk sakit perut. dan serangan diare atau konstipasi. Anda mungkin juga tahu bahwa tidak ada obat untuk IBS, dan penanganannya meliputi penanganan gejala melalui diet dan probiotik, selain pengobatan dan manajemen kesehatan mental. Sementara penelitian telah menemukan bahwa melengkapi diet dengan flaxseeds dapat membantu memperbaiki sembelit pada orang dengan IBS, tidak ada bukti bahwa minyak biji rami membantu mengatasi gejala.
Diet dan IBS
Diet memainkan peran penting dalam mengelola IBS. Beberapa rekomendasi termasuk makan porsi kecil untuk mencegah kram dan diare, membatasi asupan lemak dan mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat. Sebaiknya hindari makanan tertentu yang bisa memperburuk gejala, seperti makanan dan minuman yang tinggi kafein, produk susu tertentu, pemanis buatan dan makanan yang mengandung terlalu banyak gas, termasuk kol dan kacang. Jika konstipasi adalah gejala utama IBS Anda, disarankan agar Anda berfokus pada mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Sementara serat dapat mengurangi sembelit, bagaimanapun, hal itu mungkin tidak berpengaruh pada tekanan perut atau rasa sakit.
Minyak biji rami kaya akan asam alfa-linolenat, yang merupakan bentuk asam lemak omega-3 esensial. Asam lemak ini diperlukan untuk pembekuan darah dan membangun membran sel di otak Anda. Mendapatkan lebih banyak dari asam lemak ini dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 dalam minyak biji rami juga bisa bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit inflamasi seperti arthritis dan penyakit radang usus.
Sementara minyak biji rami mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit radang usus, saat ini tidak ada penelitian atau bukti yang menunjukkan bahwa minyak biji rami mengurangi gejala IBS. Sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik, minyak biji rami sebagai bagian dari rencana diet sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa menambahkan minyak biji rami ke salad Anda atau gerimis di atas sayuran Anda karena rasanya. Memasak menghancurkan lemak esensial, jadi tidak disarankan sebagai minyak goreng.
Flaxseeds and IBS
Sementara minyak biji rami mungkin tidak menawarkan manfaat bagi orang-orang dengan IBS, biji rami mungkin bisa membantu. Tidak hanya biji rami yang mengandung serat tinggi, tapi juga mengandung zat bergetah yang disebut lendir, yang mengembang saat terkena air, menambahkan sebagian besar ke tinja Anda. Baik serat dan lendir dalam biji rami membuatnya menjadi pencahar alami, yang dapat membantu sembelit Anda. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics" menyelidiki keefektifan biji rami, secara keseluruhan dan bentuk tanah, pada kembung dan angin pada orang-orang dengan IBS.Sementara penelitian tersebut tidak menemukan signifikansi statistik antara yang dilengkapi dengan biji rami utuh, biji rami tanah atau kelompok kontrol, para peneliti menyarankan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana benih tersebut dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki IBS.
