Latihan sirkuit tidak hanya untuk mengangkat beban di gym. Anda dapat membuat sirkuit pelatihan fleksibilitas yang disesuaikan dengan Anda yang menyentuh semua kelompok otot utama. Lakukan rangkaian sekali setelah latihan kardio atau kekuatan untuk meregangkan otot Anda atau beberapa kali berturut-turut untuk sesi latihan fleksibilitas.
Video Hari
Pentingnya Pelatihan Fleksibilitas
Circuit training adalah metode yang digunakan untuk meningkatkan intensitas latihan dengan meremas dalam latihan lebih banyak dan kurang beristirahat dalam jangka waktu yang lebih singkat. Sirkuit mencakup beberapa latihan yang ditumpuk kembali ke belakang tanpa masa istirahat di antaranya. Setelah Anda menyelesaikan rangkaian, luangkan waktu untuk beristirahat dan mulailah lagi di awal. Sirkuit pelatihan bermanfaat karena menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap aktif sepanjang seluruh latihan Anda dan memungkinkan Anda menciptakan rutinitas sempurna Anda sendiri. Alih-alih menyematkannya, mengatur dan mengatur sirkuit sirkuit Anda "stasiun" sebelum Anda mulai berolahraga. Aplikasi stopwatch atau timer dapat membantu Anda tetap berada di jalur untuk setiap latihan.
Untuk rangkaian fleksibilitas fleksibilitas contoh ini, Anda memerlukan sekitar 20 menit dan cukup ruang di lantai untuk membentangkan tikar yoga. Hangatkan otot Anda selama lima menit dengan berjalan kaki atau jogging di tempat. Selanjutnya, lakukan tiga sirkuit lengkap dari peregangan berikut ini: Tahan ke depan, Downward-Facing Dog, tikungan ke depan, tekuk kaki tunggal yang duduk, peregangan berkaki lebar, peregangan Cobra, Pose jembatan, tikungan ke depan yang lebar, peregangan kupu-kupu dan pelari menyerang. Tahan setiap peregangan selama 30 detik dan segera bergerak ke peregangan berikutnya. Seluruh sirkuit akan membawa Anda sekitar lima menit untuk menyelesaikannya.
Tip dan Pertimbangan
