Fleksor Digitorum Longus Latihan

Fleksor digitorum longus adalah otot panjang dan sempit yang ditemukan di kaki bagian bawah. Plantar otot ini melenturkan dan membalikkan kaki, melenturkan jari kaki dan membantu kaki "mencengkeram" tanah. Menjaga otot ini kuat dan terkondisi akan membantu cedera yang berhubungan dengan olahraga dan terlalu sering terjadi pada kaki posterior. Targetkan fleksor digitorum longus dengan beberapa latihan sederhana.

Video of the Day

Pembalikan kaki terjadi saat telapak kaki diputar secara medial. Duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan. Perlahan putar kaki kanan Anda sehingga wajah satu-satunya ke arah kaki kiri Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu letakkan kaki Anda rata di lantai. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Lanjutkan ke kaki alternatif sampai Anda menyelesaikan jumlah pengulangan yang diinginkan. Tingkatkan kesulitan latihan ini dengan melingkarkan pita resistensi di sekitar bola kaki kerja. Jauhkan bagian luar band ditarik kencang untuk menambah ketahanan terhadap latihan.

Bf Bibir yang Dibesarkan

Latihan mengangkat betis yang sedang duduk bekerja dengan fleksor digitorum longus menggunakan fleksi plantar. Duduklah di kursi dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Letakkan kedua tangan di atas lutut dan tekan ke bawah. Saat Anda menekan ke bawah, angkat tumit setinggi mungkin sambil menahan bola kaki Anda di lantai. Di bagian atas gerakan, peras otot betis Anda dan tahan kontraksi selama dua sampai lima detik. Santai kaki Anda dan turunkan tumit Anda kembali ke lantai. Letakkan berat di lutut Anda agar latihan ini lebih menantang.

Handuk Bunching

Anda menggunakan floresor digitorum longus setiap hari untuk mencengkeram lantai dan sepatumu dengan jari kaki. Latihan tangkapan handuk menggunakan tindakan ini untuk melatih otot. Letakkan handuk ukuran sedang rata di lantai di depan kursi. Duduklah di kursi dan letakkan kaki Anda di atas handuk. Gunakan jari-jari kaki untuk mencengkeram handuk dan menariknya ke tumit Anda. Lanjutkan sepanjang handuk kemudian lepaskan handuk kembali dan ulangi latihan dengan kaki Anda yang lain.

Barefoot Berjalan dan Berjalan

Berjalan atau berlari tanpa alas kaki pada permukaan yang tidak rata, seperti pasir atau rumput, adalah cara yang bagus untuk menargetkan fleksor digitorum longus Anda. Periksa pecahan kaca, bebatuan dan stiker sebelum melepaskan sepatumu dan mulailah latihan ini. Berjalan atau berlari tanpa alas kaki selama lima sampai 10 menit beberapa kali dalam seminggu.