Rol busa relatif murah, biasanya berkisar antara $ 18 sampai $ 40. Melakukan latihan rol busa untuk paha Anda dapat memberikan kelegaan dari nyeri otot. Penggiling busa mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda jika Anda berolahraga dengan cara lain dan menginginkan cara untuk mengurangi rasa sakit akibat latihan berat atau untuk menyembuhkan luka yang terus berlanjut. Rol ini bisa digunakan dengan berbagai cara untuk menargetkan paha Anda, termasuk paha depan dan paha luar.
Video of the DayPelepasan Myofacial
Gunakan rol busa untuk meregangkan facia paha Anda, jaringan ikat yang mudah ditarik, terluka atau meradang. Latihan pelepasan myofacial menggunakan rol busa dapat memberikan kelegaan pada paha depan yang kencang. Untuk melakukan, letakkan rol busa secara horisontal di atas tikar. Berbaringlah di atas roller busa dengan paha depan Anda menekan rol dan siku menahan Anda. Perlahan gulirkan paha depan ke depan dan ke belakang di atas rol, dipijat lembut dengan lembut. Terus pijat daerah sakit sampai rasa sakit berkurang.
Gunakan rol busa untuk melepaskan ketegangan pada pita TI dan paha luar Anda. Berbaring miring dengan roller busa yang diletakkan di bawah kaki bawah Anda. Perlahan gulung dari pinggul bagian bawah ke bagian atas sendi lutut Anda. Gulung otot perlahan dan dukung bagian berat tubuh Anda dengan lengan sesuai kebutuhan.
Latihan roller busa dapat meningkatkan mobilitas dan jangkauan gerak Anda, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda, menurut Melissa Enfield, pelatih yoga dan Pilates yang berbasis di Toronto. Enfield menyarankan agar menggunakan roller busa untuk memijat paha Anda selama 10 menit sebelum tidur setiap malam. Jika Anda merasa pijatan menyakitkan, Enfield menyarankan untuk membungkus roller busa dengan handuk atau menemukan rol busa yang lebih lembut. Enfield mengatakan Anda bisa menggunakan mie kolam renang, yang lebih tipis dan lebih fleksibel daripada rol busa tradisional, untuk kenyamanan lebih baik.
Pertimbangan
