Salah satu kecelakaan umum yang mengganggu orang-orang aktif, terutama pelari, wajah dikenal sebagai sindrom iliotibial band. Sindrom ini bisa menyakitkan tapi juga bisa diobati dengan sedikit biaya dan waktu. Sebenarnya, Anda bisa mengatasi masalah ini sendiri dengan menggunakan roller busa. Busa menggulung daerah yang terkena terasa seperti pijat diri dan bisa membantu Anda santai dan siap berangkat.
Video of the Day
Band Iliotibial
Memahami apa itu ITB yang akan memungkinkan Anda mengatasinya dengan benar untuk memungkinkan Anda melanjutkan latihan. Band iliotibial, atau ITB, adalah bagian dari jaringan ikat yang membentang di sepanjang paha. Hal ini terutama bertanggung jawab untuk stabilisasi lutut saat berlari. Pelari cenderung mengembangkan ITB yang ketat, yang juga dikenal dengan sindrom ITB, karena terlalu sering menggunakan dan kurangnya fleksibilitas di ITB.
Sindrom ITB
Sindrom ITB dikenal sebagai nyeri yang terletak di sekitar bagian luar lutut yang menjadi lebih buruk saat berolahraga, khususnya berlari. Menurut San Diego Sports Medicine, penyebab sindrom ITB yang umum termasuk mencoba berlari terlalu jauh terlalu cepat dan langkah yang tidak sehat yang mengakibatkan ketatnya ITB. Jika Anda mengalami jenis rasa sakit ini, berhentilah berlari dan es di daerah tersebut. Istirahat dan rentangkan area sepenuhnya sebelum sesi pelatihan berikutnya.
Self-myofascial, dilakukan melalui penggunaan roller busa, memungkinkan Anda mengurangi ketegangan dan ketegangan otot Anda sendiri dan dengan biaya yang kecil. Pelari maraton profesional Clint Verran menggambarkan gulungan busa sebagai log busa perusahaan. Mereka datang dengan lebar dan lebar yang berbeda, tapi semuanya memiliki bentuk silinder, yang memungkinkan Anda menggulung tubuh Anda di atasnya. Anda bisa menggunakan roller busa untuk sebagian besar otot di tubuh Anda.
Teknik Gulungan ITB ITB
Gejala sindrom ITB dapat dilepaskan melalui penggunaan busa gulung. Letakkan gulungan busa di tanah dan letakkan bagian luar paha Anda di atas gulungan sehingga Anda bisa menggulung paha Anda. Letakkan tangan Anda di lantai dan gunakan untuk menarik tubuh Anda bolak-balik di atas area yang terkena pada kaki Anda sebentar. Jangan gulung tulang, otot saja. Gulung kedua kaki beberapa kali sehari.
Saran Lain
