Rasa sakit yang mendalam yang mungkin Anda alami setelah berolahraga adalah dari penumpukan laktat di jaringan otot Anda. Laktat adalah produk sampingan dari kerusakan glukosa pada otot Anda, menurut ahli fisiologi olahraga William McArdle. Anda bisa menggunakan roller busa, tabung silinder setinggi 1 sampai 3 kaki yang terbuat dari styrofoam padat, untuk mengurangi kelembutan otot dan mengurangi rasa sakit.
Video of the Day
Sengsara betina
Betis Anda memiliki dua otot - gastrocnemius dan soleus. Mereka membantu dalam perpanjangan lutut dan fleksi dan bergerak dan menstabilkan sendi pergelangan kaki, menurut National Academy of Sports Medicine. Sebagian besar nyeri tekan dan nyeri pada betis Anda berkembang di tengah dan disebabkan oleh kelelahan, air mata mikro di otot dan jaringan ikat dan penumpukan laktat selama dan setelah latihan dengan intensitas tinggi.
Bila Anda menemukan tempat yang lembut di betis, sedikit lebih banyak tekanan yang diberikan dan gosok perlahan daerah yang sakit ke atas dan ke bawah pada rol sepanjang serat otot sampai rasa sakit hilang. Lanjutkan untuk menggulung bagian dalam dan luar betis Anda pada kedua kaki sampai Anda merasa lega.
Ahli WawasanAhli terapi fisik Chris Frederick, pengarang "Stretch to Win," merekomendasikan agar Anda meregangkan betis Anda segera setelah melakukan SMR. Saat Anda meregang, tahan peregangan setidaknya selama 30 detik pada setiap kaki untuk meningkatkan relaksasi pada betis Anda. Ini meminimalkan kemungkinan terkena kram dan nyeri.
Peringatan
Jangan pernah melakukan latihan roller busa jika Anda memiliki luka terbuka, osteoporosis, kanker kulit atau penyakit lainnya, ruam atau intoleransi rasa sakit tinggi, kata Frederick. Selalu lakukan latihan dengan cara yang lambat dan ritmis. Berguling terlalu cepat bisa membuat otot dan persendian berkontraksi sehingga semakin kencang dan terasa lebih menyakitkan.
