Penggilingan busa biasanya digunakan dalam proses yang dikenal sebagai pelepasan myofascial diri. Pelepasan myofascial diri adalah alat peregangan, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan jangkauan gerak di hampir seluruh bagian tubuh Anda - termasuk pinggul Anda. Selama melepaskan diri myofascial, Anda menggulung roller busa di daerah pinggul Anda sampai Anda menemukan simpul atau titik yang sakit. Ada beberapa latihan yang digunakan untuk meregangkan daerah pinggul.
Video of the Day
Hip Flors and Quads
Flifor pinggul Anda terletak di bagian depan pinggul Anda. Mereka membawa paha dan dada Anda mendekat saat mereka berkontraksi. Salah satu paha depan - rektus femoris - melenturkan pinggul dan meluruskan lutut Anda. Anda bisa melepaskan ketegangan pada otot ini dengan memposisikan roller busa Anda di tanah. Berbaring dengan perut Anda menghadap ke tanah di satu sisi roller busa. Pinggul Anda harus diposisikan pada roller busa. Kaki dan pinggul lainnya harus diposisikan sedikit di atas rol. Perlahan gulung ke atas dan ke bawah sepanjang pinggul Anda sampai Anda menemukan tempat yang sakit dan tegang. Tahan posisi ini dengan tekanan ringan selama 30 detik. Santai dan ulangi di sisi berlawanan dari roller busa untuk pinggul Anda yang lain.
Adductors
otot adduktor Anda, yang merupakan otot yang mengalir dari pinggul ke paha Anda, terdiri dari selangkangan Anda. Mereka bertanggung jawab atas gerakan batin dan luar dari pinggul Anda. Posisikan roller busa panjang-lebar di antara kaki Anda. Tekan busa roller ke bagian dalam salah satu paha Anda. Tubuh Anda harus diposisikan dalam posisi push up. Perlahan gulung roller dari pinggul ke lutut. Bila Anda menemukan tempat yang kencang, berhenti dan terapkan tekanan ringan. Tahan posisi ini selama 30 detik. Tenang dan ulangi dengan kaki yang berlawanan.
Band Illiotibial
Band illiotibial Anda berjalan dari pinggul Anda ke bagian luar kaki Anda ke paha Anda. Ini digunakan saat berlari untuk menstabilkan pinggul dan lutut Anda. Posisikan diri Anda sehingga Anda berbaring miring dengan roller busa di bawah pinggul Anda. Ini akan mengangkat kaki bawah Anda sedikit dari lantai. Perlahan gulung rol busa dari pinggul ke lutut Anda. Berhenti saat Anda mengalami ketegangan atau rasa sakit. Istirahatkan bagian kaki Anda ke roller busa, tahan selama 30 detik. Tenang dan ulangi untuk kaki yang berlawanan.
Gluteus Medius
Salah satu dari tiga otot glutealis yang kuat, gluteus medius menculik pinggulnya, menggerakkan paha ke sisi tubuh Anda. Ini juga merupakan rotator pinggul, memutar kepala tulang paha di sendi pinggul. Untuk melepaskan ketegangan di gluteus medius, berbaringlah di sisimu dengan rol busa di bawah pinggulmu. Perlahan-lahan putar tubuh Anda, seolah-olah Anda mencoba berbaring telentang. Setelah diputar sekitar 45 derajat, gulung rol busa ke atas dan ke bawah di sepanjang sisi bokong Anda, beristirahat sebentar dalam posisi yang menyebabkan ketidaknyamanan.Untuk meminimalkan ketidaknyamanan, Anda dapat mendukung lebih banyak berat badan Anda di tangan Anda. Setelah berguling satu pinggul, balik dan bekerja di sisi lain.
