Rol busa adalah silinder busa 6 inci yang Anda duduki atau berbaring untuk memberi tekanan langsung pada otot. Meski Anda tidak langsung menggulung sendi seperti lutut, Anda bisa menggulung otot-otot yang menempel di lutut untuk menjaga kelenturan dan keselarasan sendi yang tepat. Berhenti di setiap titik di mana Anda merasa sakit dan tahan selama 30 sampai 60 detik untuk melepaskan simpul.
Video of the Day
Gulungan paha belakang menghilangkan simpul otot hamstring yang membentang di sepanjang bagian belakang paha. Anda benar-benar menggulung paha belakang dan paha belakang atas secara berbeda. Untuk menggulung paha belakang, duduk di roller busa dengan lutut ditekuk dan tangan Anda di lantai di belakang Anda dengan kedua lengan lurus. Duduklah di tengah roller busa. Gulung perlahan sepanjang bagian bawah bokong tempat paha belakang menempel. Selanjutnya, luruskan kaki Anda dan gulung rol busa ke bawah paha belakang sampai mereka hampir menyentuh bagian belakang lutut Anda.
Quad roll menargetkan otot paha depan di bagian depan paha. Untuk menggunakan roller busa untuk melepaskan knot di paha depan, berbaringlah menghadap ke bawah dan pasang roller busa di bagian atas paha depan di dekat pinggul Anda. Dorong bagian atas tubuh Anda dari lantai dengan lengan lurus dan lihat ke depan. Selanjutnya, putar tangan Anda ke depan untuk menggulung roller busa ke paha depan Anda hingga roller berada tepat di atas bagian depan lutut Anda.
Rangkaian IT band roll menargetkan pita TI di sepanjang sisi kaki bagian atas. Jaringan penghubung ini terhubung ke lutut. Untuk melakukan latihan ini, mulailah di posisi yang sama seperti yang Anda lakukan untuk memutar quad dengan lengan lurus. Putar pinggul dan kaki Anda ke samping dan letakkan rol busa di bagian atas paha luar kanan Anda. Berjalan tangan Anda ke depan untuk roll roller busa turun kaki Anda sampai itu hanya di atas bagian luar lutut Anda. Ulangi di paha luar sebelah kiri.
Peroneals Roll
