Karena sebagian besar tubuh terdiri dari air, penting untuk tetap terhidrasi melalui konsumsi air dan makanan yang mengandung air. Meskipun air yang Anda minum harus memberi kontribusi utama pada asupan Anda, makanan yang mengandung air juga bisa berperan. Banyak makanan tinggi kandungan air juga rendah kalori dan akan membantu Anda menjaga berat badan yang sehat.
Video of the Day
Buah
Buah terutama terdiri dari air. Pisang sekitar 74 persen air, sedangkan pir adalah 84 persen dan semangka adalah 92 persen air. Buah lain yang sama dengan atau lebih besar dari 90 persen air adalah blewah, grapefruit dan stroberi. Makanan ini adalah pilihan sehat jika Anda memperhatikan asupan kalori Anda, karena kalori rendah dan seratnya tinggi. Serat makanan memberi rasa puas, membuat Anda kenyang dan mungkin mencegah makan berlebih.
Sayuran
Kandungan air dari banyak sayuran lebih dari 90 persen. Misalnya, seledri mengandung 95 persen air, selada luncur memiliki 96 persen dan lobak 95 persen. Sayuran lain yang lebih dari 90 persen airnya adalah zucchini, bayam, tomat dan terong. Seperti buah, sayuran secara alami rendah kalori dan lemak dan tinggi serat. Mereka umumnya memberi kalori lebih sedikit daripada buah - terutama varietas non-tepung - menjadikannya pilihan bijak jika Anda memperhatikan kalori Anda.
Daging, Unggas dan Ikan
Meski kandungan airnya tidak setinggi buah dan sayuran, daging, unggas dan ikan lakukan berkontribusi pada asupan cairan. Misalnya, flounder adalah 79 persen air, daging ayam ringan dengan kulit hampir 69 persen air dan daging sapi tanpa lemak adalah 63 persen air. Telur juga memiliki kandungan air yang tinggi, yaitu 75 persen. Makanan ini juga kaya akan protein dan jumlah lemak yang sehat.
Makanan Susu
Makanan olahan susu, seperti yogurt dan es krim, relatif tinggi dalam kandungan air. Yoghurt rendah lemak sederhana adalah 89 persen air, sedangkan es krim vanilla rendah lemak adalah 61 persen air. Bahkan keju keras, seperti cheddar, bisa mendekati kadar air 40 persen. Tentu varietas krim - berpikir keju cottage - bahkan lebih. Selalu memilih makanan olahan susu rendah atau kurang lemak sekalipun, hanya agar Anda tidak berlebihan kalori.
