Menyadari bahwa Anda telah mengalami diare, yang ditandai dengan gerakan usus yang longgar dan sering, dapat dengan cepat mengurangi rencana Anda untuk hari itu. Sama frustasi adalah bahwa Anda mungkin tidak segera mengetahui penyebab penderitaan ini yang mencegah Anda menyimpang terlalu jauh dari kamar mandi. Meskipun sejumlah faktor dapat menyebabkan diare, mungkin saja diet Anda telah menyebabkan masalah.
cepat meningkatkan asupan Anda Jika Anda seorang pria, asupan serat harian yang direkomendasikan adalah 38 gram; Bagi wanita, itu 26 gram. Evaluasi diet Anda untuk mengetahui apakah Anda sering makan makanan berserat tinggi. Sayuran seperti brokoli, wortel dan ubi jalar dan buah-buahan seperti apel, jeruk dan buah beri merupakan sumber serat yang signifikan. Jika Anda menderita diare, turunkan asupan makanan ini secara sementara dan perlahan kenalkan kembali ini untuk memungkinkan waktu tubuh Anda terbiasa dengan serat.
Jika Anda makan makanan yang terkontaminasi bakteri seperti salmonella atau E. coli, mungkin Anda akan mengalami diare. Makanan bisa bersentuhan dengan salah satu sumber bakteri ini saat seseorang yang menangani makanan tidak memiliki tangan yang bersih; Pelakunya adalah seseorang yang tidak mencuci tangannya setelah menggunakan kamar mandi. Makanan yang dicuci dengan air yang mengandung bakteri atau disiapkan di talenan kotor atau permukaan dapur juga bisa memberi Anda diare.
Sensitivitas Makanan
Alergi makanan atau intoleransi yang tidak terdiagnosis dapat menyebabkan diare setelah Anda mengonsumsi makanan tertentu. Intoleransi laktosa, misalnya, yang menyerang lebih dari 50 persen kelompok etnis tertentu di Amerika Serikat, sering menyebabkan diare, kembung dan masalah pencernaan lainnya jika Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung laktosa. Pengganti gula juga bisa menyebabkan diare pada beberapa orang, terutama dalam jumlah banyak, seperti halnya konsumsi gandum jika Anda memiliki penyakit celiac.
Penyebab Diare Lain