Menurut Obat-obatan. com, kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 4, 700 miligram potasium dalam asupan makanan sehari-hari mereka. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Ini mempengaruhi fungsi jantung, kontraksi otot dan stimulasi respons terhadap saraf. Kalium rendah, atau hipokalemia, menyebabkan kelemahan, kelelahan dan koordinasi otot yang buruk, konsentrasi yang buruk serta hipertensi dan penyimpangan pada jantung. Makanan dan minuman yang kaya potassium meliputi banyak sayuran, buah, daging dan unggas, dan minuman
Video Hari
Sayuran
Sayuran adalah sumber potassium yang sangat baik. Satu cangkir kacang Lima memiliki 955 miligram, satu pohon pisang medium memiliki 893 miligram dan 1 cangkir tomat cincang atau cincang 400 miligram. Satu kentang manis dengan kulit panggang memiliki 508 miligram, 1/2 kentang medium dengan kulit memiliki 422 miligram dan 1/2 alpukat medium memiliki 450 miligram. Sayuran lain yang kaya potasium termasuk asparagus, labu dan jamur. Satu setengah cangkir kecambah Brussel segar memiliki 247 miligram dan 1/2 cangkir kacang hijau segar memiliki 187 miligram.
Buah
Buah juga merupakan sumber potassium yang sangat baik. Satu pepaya memiliki 781 miligram, 1 cangkir blewah kubus atau melon melon dadu masing-masing memiliki 494 dan 461 miligram, dan satu pisang kecil berukuran 467 miligram. Sepertiga kismis memiliki 363 miligram, mangga medium atau kiwi sedang masing-masing memiliki 323 dan 252 miligram. Satu oranye kecil memiliki 237 miligram dan satu pir medium 208 miligram. Buah dengan kandungan potasium berkisar antara 193 sampai 138 miligram termasuk buah persik, semangka, apel, nanas dan stroberi segar.
Unggas Daging Ikan dan Produk Susu
Unggas, daging dan ikan dan produk susu merupakan sumber potassium yang sangat baik. Ikan seperti salmon, flounder dan cod sangat tinggi potassium. Enam ons daging ayam panggang memiliki 458 miligram, sedangkan 4 ons cod yang dipanggang dengan mentega memiliki 460 miligram dan 4 ons halibut panggang 596 miligram. Empat ons steak langsing yang dimasak, bersandar 409 miligram dan empat ons dada kalkun panggang memiliki 465 miligram. Produk susu seperti yogurt dan keju cheddar juga merupakan sumber potasium yang baik.
Minuman
Jus buah seperti ramuan, anggur dan jus apel serta jus jeruk dan tomat kaya potasium. Satu cangkir jus prune memiliki 707 miligram, 1/2 cangkir jus jeruk memiliki 236 miligram, dan jus tomat 6 ons 413 miligram. Enam ons jus apel atau anggur memiliki masing-masing 222 dan 252 miligram.Sajian jus anggur beku 6 ons memiliki 42 miligram., sementara 1 cangkir bagian susu utuh memiliki 370 miligram, susu skim memiliki 426 miligram dan 2 persen susu rendah lemak memiliki 412 miligram.
Langsung dari kelelawar kita mengalami kesalahan dalam intro. Tidak yakin dari mana rekomendasi 2.000 mg itu berasal, tapi harus 4, 700 mg. Itu membawa poin lain: Tolong jelaskan bobot dan ukurannya - mg sampai miligram. Ref 1 tidak membawa kita kemana-mana kecuali ke halaman rumah. Anda bisa menggantinya dengan ini: // lpi. oregonstate. edu / infocenter / mineral / potasium / Ref 2 membutuhkan nama artikel. Terakhir, mohon verifikasi info di sini. Saya tidak yakin dari mana semua nomor itu berasal - mereka tidak semua menggunakan Narkoba. com ref. Terima kasih.
