Untuk menjaga tulang dan gigi yang kuat, tubuh Anda membutuhkan lebih dari sekedar susu. Sebenarnya, beberapa vitamin dan nutrisi berbeda dibutuhkan untuk kekuatan tulang dan gigi. Sebagian besar nutrisi ini dapat ditemukan dalam sumber makanan sehari-hari Anda dan mungkin di banyak makanan yang saat ini Anda makan. Untuk membantu tubuh Anda tetap stabil secara struktural dan siap untuk diperbaiki, masukkan makanan yang mengandung masing-masing vitamin dan nutrisi ini ke dalam makanan Anda setiap hari.
Kalsium mungkin merupakan nutrisi paling umum yang pernah Anda dengar untuk kekuatan tulang dan gigi. Selain membantu membangun sistem struktur yang kuat, kalsium membantu pembekuan darah, transmisi impuls saraf, dan regulasi ritme jantung. Tubuh Anda membutuhkan kalsium untuk berfungsi dan jika tidak mendapatkannya melalui sumber makanan, tubuh Anda akan menariknya dari tulang. Ada beberapa sumber yang bisa dipilih untuk mendapatkan asupan kalsium Anda. Carilah produk susu, sayuran berdaun gelap atau kacang kering. Beragam sumber jika Anda memiliki masalah kesehatan tentang mengkonsumsi lebih banyak susu.
Vitamin D dan kalsium berjalan seiring. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Sayangnya, vitamin D tidak mudah ditemukan pada sumber makanan. Anda bisa mendapatkan asupan vitamin D harian Anda dari makanan yang diperkaya atau menghabiskan beberapa menit di bawah sinar matahari setiap hari.
FosforSeperti kalsium, fosfor dibutuhkan untuk kekuatan tulang dan gigi. Ini hadir di seluruh tubuh Anda dan mudah ditemukan di banyak sumber makanan. Memiliki terlalu banyak fosfor bisa lebih berbahaya daripada memiliki terlalu sedikit, jadi jangan terburu-buru keluar untuk suplemen. Makanan kaya fosfat meliputi daging, unggas, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Vitamin A
Vitamin A penting untuk pertumbuhan tulang, reproduksi dan perbaikan sel. Sumber vitamin A yang paling umum adalah produk hewani, susu, dan buah dan sayuran berwarna-warni.
