Sering disebabkan oleh diabetes, fibromyalgia, herpes zoster atau kekurangan nutrisi, nyeri saraf adalah salah satu jenis rasa sakit yang paling sulit dan tidak nyaman, kata Dr. Jacob Teitelbaum, seorang internis bersertifikat dewan, peneliti dan penulis kontribusi untuk "Psychology Today". Ini juga sangat mudah diatur, diberikan perawatan yang tepat. Setelah dokter Anda menentukan dan memberikan tindakan perawatan untuk penyebabnya, diet sehat yang menekankan makanan tertentu dan batasan lainnya dapat membantu meminimalkan gejala Anda.
Video Hari Ini
Biji-bijian utuh untuk B Vitamin dan Serat
Tidak seperti butiran halus, biji-bijian menyimpan nutrisi berharga selama pemrosesan. Akibatnya, mereka memberi lebih banyak vitamin B dan serat. Mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin B sangat penting karena kekurangan zat gizi bisa menyebabkan rasa sakit pada saraf. Serat meningkatkan kontrol nafsu makan, sehingga lebih mudah mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Hal ini penting karena kelebihan berat badan dapat menyiksa saraf, termasuk saraf skiatik Anda, meningkatkan risiko nyeri saraf di punggung bagian bawah Anda. Sebagai makanan rendah glisemik, yang berarti mereka memiliki dampak ringan pada gula darah Anda, biji-bijian membantu mengurangi peradangan. Untuk menuai manfaat ini, ganti produk gandum halus dalam makanan Anda, seperti roti putih, pretzel dan kue kering, dengan biji-bijian, seperti jelai, gandum, quinoa dan beras merah.
Ikan berlemak, seperti salmon, ikan tenggiri dan ikan trout, adalah sumber asam lemak omega-3 - lemak esensial yang mengurangi peradangan. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Clinical Journal of Pain" pada bulan Februari 2010, lima pasien dengan kondisi nyeri saraf diberi minyak ikan dosis tinggi dan menunjukkan penurunan rasa sakit yang signifikan dan fungsi membaik hingga 19 bulan setelah dosis awal mereka. Untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, American Heart Association merekomendasikan untuk makan ikan, terutama varietas berlemak, setidaknya dua kali per minggu. Untuk menambah fasilitas kesehatan, pilihlah ikan panggang, panggang atau panggang sebagai pengganti daging berlemak, seperti steak, bacon dan ayam goreng, yang meningkatkan peradangan.
Neuropati perifer adalah kondisi saraf yang menyakitkan yang dapat berasal dari defisiensi vitamin B-12. Banyak orang di Amerika Serikat kekurangan vitamin B-12, menurut Pusat Chicago untuk Peripheral Neuropathy, termasuk 10 sampai 25 persen orang berusia di atas 80 tahun dan banyak orang mengikuti diet vegetarian ketat atau yang memiliki penyakit pencernaan seperti Crohn's. Untuk memastikan kebutuhan Anda terpenuhi, masukkan lebih banyak makanan kaya vitamin B-12, seperti daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, ikan, telur dan sereal yang diperkaya, ke dalam makanan Anda. Protein membantu meringankan masalah saraf dengan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan perbaikan jaringan.Untuk menambahkan protein ke sereal yang diperkaya, sajikan dengan susu rendah lemak atau susu kedelai. Jika Anda mengalami kesulitan dalam memenuhi kebutuhan vitamin B-12 atau protein Anda melalui makanan saja, diskusikan potensi kebutuhan suplemen dengan dokter Anda.
Menghasilkan makanan yang berwarna-warni untuk Antioksidan dan Serat
