Konstipasi terjadi saat anak-anak memiliki kurang dari dua buang air besar per minggu atau mengalami buang air besar yang kering, sulit dan sulit dilewati. Menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, sembelit sering terjadi pada anak-anak dan menyumbang 5 persen dari semua kunjungan ke kantor dokter anak. Syukurlah, beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup, seperti meningkatkan asupan serat dan cairan, dapat memberikan kelegaan dari sembelit.
Video of the Day
Air Intake
Saat makanan bergerak melalui saluran pencernaan, airnya terserap. Jika tinja menghabiskan terlalu lama di tubuh, itu bisa menjadi kering dan keras, menyebabkan sembelit. Meningkatkan asupan air dan cairan dapat membantu mencegah pengeringan tinja ini, sehingga membuat mereka lebih lembut dan mudah dilewati. Usahakan sebagian besar asupan cairan harian berasal dari air biasa. Banyak jus mengandung gula tinggi, jadi Anda ingin membatasi minuman tersebut dan memilih jus buah alami tanpa gula. Menurut American Academy of Nutrition and Dietetics, anak-anak usia 4 sampai 8 membutuhkan setidaknya 1. 3 liter cairan per hari, anak perempuan usia 9 sampai 13 membutuhkan 2. 1 liter per hari dan anak laki-laki usia 9 sampai 13 membutuhkan 2. 4 liter per hari. Lihat dokter anak Anda untuk mendapatkan rekomendasi cairan yang tepat berdasarkan usia, berat dan jenis kelamin anak Anda.
< Prune tinggi serat makanan, yang mendorong pergerakan usus halus dan lembut. Menurut sebuah artikel Mei 2001 di jurnal "Critical Reviews in Food Science and Nutrition," plum dan jus prune juga mengandung senyawa pencahar alami, seperti sorbitol, yang dapat meningkatkan pergerakan usus. Cobalah memberi makan 1/4 cangkir plum atau 3/4 cangkir jus prune per hari untuk anak di bawah usia 6 tahun dan tidak lebih dari 1. 5 cangkir jus prune per hari untuk anak-anak berusia 7 dan lebih tua untuk meningkatkan pergerakan usus.
Kaldu segar brokoli Foto Kredit Lars Kastilan / iStock / Getty Images
Meningkatkan asupan buah dan sayuran anak Anda juga dapat menyebabkan sembelit. Buah dan sayuran adalah sumber yang baik dari serat makanan dan cairan untuk menjaga makanan tetap bergerak melalui saluran pencernaan dan mencegah pengerasan tinja. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan untuk menghitung kebutuhan serat anak dengan usia dan menambahkan 5 untuk itu. Jadi, kebutuhan 4 tahun sekitar 9 gram serat per hari. Banyak buah dan sayuran, seperti apel, pir, pisang, raspberry, wortel matang, kacang polong, labu musim dingin dan brokoli, berikan 3 sampai 5 gram serat per 1/2 cangkir.Biji-bijian dan Kacang-kacangan utuh
