Tulang menyediakan struktur tubuh Anda. Mereka melindungi organ tubuh Anda dan jangkar otot-otot Anda. Aktivitas dengan berat badan dan konsumsi kalsium yang adekuat sangat penting untuk membangun tulang yang kuat dan mengurangi risiko osteoporosis, yang dapat menyebabkan patah tulang. Mengubah diet Anda dapat membantu penyembuhan tulang setelah patah tulang dan dapat memperbaiki kesehatan tulang Anda.
Video of the Day
Beberapa nutrisi lain, seperti magnesium, potassium, vitamin K dan vitamin C, baru-baru ini terbukti penting bagi kesehatan tulang. Magnesium membantu tubuh Anda menyerap kalsium dan ditemukan dalam biji labu, kacang almond, kacang mete, bayam dan kacang-kacangan. Makanan dengan potasium tinggi mengurangi kehilangan kalsium dalam urin. Kalium ditemukan pada kentang, yogurt, blewah, pisang dan bayam. Asupan vitamin K dan C yang tinggi terkait dengan risiko patah tulang yang lebih rendah. Vitamin K ditemukan di kangkung, bayam, collard greens, selada dan brokoli. Kaya sumber vitamin C termasuk buah sitrus, paprika dan produk tomat.
Suplemen atau Tidak Suplemen?
Lebih baik memenuhi kebutuhan nutrisi melalui makanan Anda. Bagi individu yang tidak dapat memenuhi kebutuhan kalsium mereka dengan mengkonsumsi setidaknya tiga sumber kaya per hari, seperti yogurt, susu dan keju, kalsium tambahan dapat digunakan. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah suplemen itu tepat untuk Anda. Sebarkan suplemen kalsium sepanjang hari dengan 500 sampai 600 miligram setiap kali makan untuk mengoptimalkan penyerapannya. Aturan praktis yang baik adalah memulai setiap hari dengan suplemen, kemudian bertujuan untuk mengkonsumsi setidaknya dua sumber makanan kalsium sehingga Anda bisa melewatkan dosis harian kedua.Jika Anda tidak bisa atau dokter Anda merekomendasikan suplemen, ambil dosis kedua setelah makan malam.
